Godzinny trening:maksymalne impulsy mocy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Bardzo łatwo jest utknąć w rutynie o tej porze roku — trening aerobowy jest często nazwą zimowej gry treningowej — ale ważne jest, aby nie zaniedbywać całkowicie swojej maksymalnej prędkości. Ta sesja z wybuchami maksymalnej mocy pomoże powstrzymać pajęczyny przed osadzeniem się na szybkokurczliwych mięśniach, jednocześnie dodając iskry monotonii długich, równomiernych treningów.

Ten trening najlepiej wykonywać na trenerze, dzięki czemu możesz w pełni skoncentrować się na wykonywaniu krótkich wysiłków. Oczywiście, jeśli masz szczęście mieszkać w ciepłym i słonecznym miejscu z bezpiecznymi, otwartymi drogami, możesz wziąć tę sesję na zewnątrz.

Rozpocznij od 10-minutowej rozgrzewki, która zwiększy tętno i częstość oddechów. Pod koniec rozgrzewki będziesz chciał zwiększyć wysiłek do silnego 6-7/10 RPE (wskaźnik postrzeganego wysiłku), aby być gotowym do gry w pierwszym zestawie.

Pierwsza seria obejmuje cztery 10-sekundowe rundy z maksymalnym wysiłkiem, po których następuje pięć minut łatwego aerobowego pedałowania. Pozostań w pozycji siedzącej do 10-sekundowych wysiłków, ale zdecydowanie poświęć na to 10/10 wysiłku.

Drugi set składał się z czterech rund po 20 sekund z maksymalnym wysiłkiem, po których następowało pięć minut łatwego aerobowego pedałowania. Ponownie, pozostań w pozycji siedzącej podczas tych 20-sekundowych wysiłków, daj im maksymalną moc i staraj się, aby wszystkie były spójne – to znaczy, nie rób tego tak mocno, że przy trzecim i czwartym jesteś całkowicie wypalony.

Zakończ tę sesję relaksującym, łatwym spinem przez 8-10 minut. Ciesz się!

Maksymalne impulsy mocy

Rozgrzewka

10 minut budowania do 6-7/10 RPE

Zestaw główny

4 x 10 sekund maksymalnego wysiłku (10/10 RPE) w 5 minut łatwej jazdy aerobowej (6/10 RPE)

4 x 20 sekund maksymalnego wysiłku (10/10 RPE) w 5 minut łatwej jazdy aerobowej (6/1o RPE)

Opóźnienie

8-10 minut łatwego pedałowania

[Godzinny trening:maksymalne impulsy mocy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053962.html ]