Jednogodzinny trening:moc na pedały

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ triathlon jest sportem wytrzymałościowym, większość triathlonistów nie spędza dużo czasu na pracy nad maksymalną mocą na rowerze. Ale robienie tego — z treningiem takim jak ten — może naprawdę przynieść korzyści w zakresie pułapu tlenowego, wydolności beztlenowej i siły nerwowo-mięśniowej, z których wszystkie mają kluczowe znaczenie dla sprawności i wydajności wyścigu. Ale prawdziwy powód do maksymalnego wysiłku treningowego? To świetna zabawa!

Ten trening, prowadzony przez trenera Taylora Thomasa, koncentruje się na Twojej Funkcjonalnej Pojemności Rezerwy (FRC), czyli ilości pracy, którą możesz wykonać powyżej FTP (Funkcjonalnej Mocy Progu). Thomas powiedział:„Staje się to bardzo ważnym obszarem do rozwoju, gdy zaczynamy zajmować się sprawnością wyścigową i potencjalnymi ograniczeniami. Odnosi się do pułapu tlenowego, wydolności beztlenowej i siły nerwowo-mięśniowej. Pomyśl o tym jak o baterii. Gdy bateria zacznie się wyczerpywać (zmęczysz się), o ile więcej energii możesz wyprodukować i jak szybko ta bateria może się odnowić?”

Ten trening pomaga szybciej i wydajniej uzupełniać baterię. Musi być dostosowany do Twoich celów, mocnych i słabych stron, umiejętności i doświadczenia, ale wysiłki powinny zawsze przewyższać Twój FTP — i rosnąć, więc przyjdź do tego gotowy do pracy i gotowy do zabawy.

Thomas dodał:„Ten trening koncentruje się na maksymalnej mocy w krótkim czasie, takiej jak podczas sprinu lub gwałtownego wzrostu podczas wyścigu lub jazdy grupowej”.

Zacznij od co najmniej 20-minutowej rozgrzewki przy 45-55% FTP lub 3-4 na 10 w skali RPE (Rate of Perceived Exertion). Pomocne może być wykonanie kilku krótkich 10-15 sekundowych wysiłków powyżej FTP, aby „przygotować” organizm na wysiłek i usunąć kwas mlekowy z nóg.

Główny zestaw składa się z sześciu rund w 45-sekundowych interwałach przy 145-150% FTP (RPE 10/10 – maksymalny wysiłek!) z trzyminutowymi czarami regeneracji pomiędzy każdą z nich. Thomas powiedział:„Są trudne i powinny stanowić duże wyzwanie! Jeśli nie możesz trafić w te dokładne wartości procentowe, to w porządku. Ważna jest intencja, a rozwinięcie tej umiejętności wymaga czasu. Pracuj nad zwiększeniem częstotliwości interwałów w czasie”.

Zakończ trening 20 minutami łatwej jazdy przy 45-55% FTP, naprawdę koncentrując się na obniżeniu tętna i częstości oddechów oraz regeneracji po intensywnej sesji.

Godzinny trening:moc na pedały

Rozgrzewka

20 minut. @ 45-55% twojego FTP lub RPE 3-4/10, w tym kilka 10-15 sek. wysiłki powyżej FTP.

Zestaw główny

6 x 45 sek. interwały @ 145-150% FTP lub RPE 10/10; 3 min. odzyskiwanie między każdym @ 40-50% FTP lub RPE 3-4/10.

Ochłodzenie

20 minut. @ 45-55% FTP lub RPE 3-4/10.

Taylor Thomas jest założyciel i główny trener Thomas Endurance Coaching. Jest oddanym sportowcem wytrzymałościowym z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem jako sportowiec wyczynowy. Jego doświadczenie obejmuje zarówno wyścigi szosowe, jak i MTB, dyscypliny wielodyscyplinowe oraz biegi ultradystansowe i wyścigi rowerowe.

Zdobądź więcej 60-minutowych sesji najlepszych trenerów z całego świata w naszych archiwach godzinnych treningów.

[Jednogodzinny trening:moc na pedały: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054528.html ]