Jak zachować motywację w miesiącach zimowych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wszyscy tam byliśmy:wchodzisz do swojej sali treningowej, widzisz swój rower przypięty do budzącego postrach trenera i mówisz do siebie „nie to znowu…”. cały sezon, jeśli im na to pozwolisz. Jak przezwyciężyć zimowe zastoje treningowe, utrzymać koncentrację i motywację na nadchodzący sezon? Poniżej kilka moich ulubionych pomysłów, które pomogą pokonać uczucie rozpaczy, które może towarzyszyć zimowym treningom. Możesz utrzymać tę motywację zimą!

Inteligentne trenerzy

Bez wątpienia pojawienie się Zwift i podobnych platform treningowych uwolniło wiele od nudy jazdy w pomieszczeniach. Oprócz tego, że możesz jeździć praktycznie każdą drogą na świecie, możesz także jeździć ze znajomymi, nieznajomymi (którzy mogą zostać twoimi przyjaciółmi), a nawet profesjonalistami. Jazda w wirtualnym świecie może być tak przyjemna i prosta, że ​​prawie zbyt łatwo jest zrezygnować z jazdy na zewnątrz i pozostać w domu. Tylko nie zapominaj, że jazda na zewnątrz jest fajna, gdy pogoda się poprawia.

Właściwy sprzęt

Warto zainwestować w odpowiednią odzież, która toleruje niższe temperatury — pozwoli Ci to uwolnić się od zamknięcia w domu i pozostać w kontakcie ze światem zewnętrznym. Zacznij od dobrej bielizny termoaktywnej, najlepiej z wełny, która utrzyma ciepło, nawet jeśli będzie wilgotna od potu. Następnie nałóż izolację (np. kamizelkę lub lekki polar), jeśli jest wystarczająco zimno, i dobrą wiatroodporną powłokę, aby chronić rdzeń. Czapka, która zmieści się pod kaskiem, rękawiczki, które pozwalają dłoniom odprowadzać pot, jednocześnie blokując wiatr, oraz buciki, które utrzymują stopy w cieple, to niezbędne elementy. W razie potrzeby możesz użyć worków kanapkowych na skarpetach i pod butami, aby uzyskać tanią i skuteczną wiatrochronę. Zimą znacznie łatwiej będzie utrzymać motywację, jeśli będzie Ci ciepło.

Budowanie siły

Otwórz nowe drzwi do swojego zimowego programu treningowego i wzmocnij się, zapisując się na siłownię. Przestrzeganie szczegółowego programu budowania siły ma wiele zalet. Zwiększasz siłę mięśni i budujesz wytrzymałość mięśniową. Oznacza to, że na rowerze będziesz szybszy i silniejszy. Jeśli siłownia nie jest dostępna, nadal możesz doświadczyć przyrostu siły, wykonując zorganizowany trening w domu. Może to być prosty sprzęt, taki jak piłka do ćwiczeń i wolne ciężary. W obu przypadkach upewnij się, że wykonujesz odpowiednie ćwiczenia dla swojego sportu. Nawet dwie sesje w tygodniu przyniosą korzyści w ciągu kilku miesięcy.

Trening przekrojowy

Jeśli mieszkasz w okolicy, w której jest dużo śniegu, rozważ narciarstwo biegowe. Jest to fantastyczny trening nóg i zapewnia doskonały trening cardio. Możesz także kontynuować pracę nad swoim biegiem poza sezonem – podczas gdy narciarstwo biegowe wymaga specjalistycznego sprzętu, którego możesz nie mieć przy sobie, bieganie nie. Dopóki jesteś odpowiednio ubrany na pogodę, treningi crossowe i bieganie mogą pomóc Ci utrzymać wytrzymałość tlenową, jednocześnie zapewniając umysłowi i ciału różnorodność, której potrzebują.

Cele

Sezon 2019 za Tobą i sezon 2020 zbliża się wielkimi krokami, więc teraz jest idealny czas na wyznaczenie celów na nadchodzący rok. Przyjrzyj się uczciwie swojemu minionemu sezonowi i zadaj sobie pytanie, jakie zmiany możesz wprowadzić w swoim obecnym treningu, aby przenieść go na wyższy poziom. Nie bój się wyjść poza kolejny sezon, spójrz dalej w przyszłość i uzyskaj wizję tego, gdzie chcesz być za trzy, pięć lat, a nawet za 10 lat.

Zima to pora ekstremalnych temperatur, co sprawia, że ​​zbyt łatwo jest czuć się nieprzygotowanym na pogodę dnia lub zdmuchnąć zaplanowany trening. Ale nie musi to być sezon pełnych urazy treningów w pomieszczeniach i straconych okazji. Zachowaj tę motywację zimą, uczyń swoim planem ciężką pracę i utrzymuj swoją kondycję w pozytywnym kierunku.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

[Jak zachować motywację w miesiącach zimowych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053961.html ]