Jednogodzinny trening:rowerowe serie mocy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten godzinny trening z trenerem kolarstwa i guru rowerowego fitu Mattem Bottrillem sprawi, że będziesz ciężko pracować, więc przygotuj się na trudną, ale przyjemną sesję, która łączy rytm i intensywność.

Po 10-minutowej rozgrzewce (najlepiej jeżdżąc w rytmie ~90 obr./min) przy 5-6 na 10 w skali RPE (tempo odczuwanego wysiłku), rozpoczniesz serię główną. Główny zestaw składa się z czterech rund po pięć minut ciągłej jazdy w 30 sekund z maksymalnym wysiłkiem (pomyśl 9-10 na 10 RPE) w 30 sekund z łatwością, z wybranym przez ciebie rytmem. Następnie przejdziesz od razu do pięciu minut z mocą sweetspot, która jest tuż poniżej twojego FTP (funkcjonalna moc progowa). Dla tych, którzy nie jeżdżą z mocą, pomyśl o tym jako o RPE 7-8/10. Powinno być wygodnie niewygodne! Powtórz te dwa pięciominutowe bloki jeszcze trzy razy (w sumie cztery rundy). Przez pięć minut z mocą sweet spot użyj preferowanej kadencji.

Bottrill powiedział:„Pamiętaj, aby naprawdę rozróżnić te dwa 30-sekundowe interwały w pierwszym bloku pięciominutowym:trudne powinno być trudne, łatwe powinno być bardzo łatwe! To wcale nie jest łatwy trening, więc bądź w odpowiednim nastroju, aby dać z siebie wszystko”.

Dodał:„Aby uzyskać jak najwięcej z tego treningu, najlepiej zrobić to z turbodoładowaniem na rowerze szosowym lub trójkołowym, w zależności od tego, czy możesz osiągnąć najlepsze wyniki”.

Po serii głównej ochłodź się, wykonując od pięciu do dziesięciu minut wysokiej kadencji, z łatwością obracając nogi, aby spłukać nogi.

Godzinny trening:impulsy rowerowe

Rozgrzewka

10 minut. @ 5-6/10 obr./min, ~90 obr./min

Zestaw główny

4 x [5 min. jak 30 sek. max. wysiłek w 30 sek. łatwo; 5 minut. przy mocy sweetspot lub 7-8/1o RPE]

Ochłodzenie

5-10 min. łatwy spin w wysokiej kadencji

[Jednogodzinny trening:rowerowe serie mocy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054368.html ]