Godzinny trening:pływanie gotowe do wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Często trudno jest określić, ile treningu trzeba wykonać w tygodniu poprzedzającym wyścig. Rób zbyt dużo, a ryzykujesz, że w dzień wyścigu poczujesz się ciężko i zmęczona. Rób za mało, a poczujesz się powolny, powolny i niezdolny do osiągnięcia najwyższych prędkości. To może być cienka linia, ale szczególnie przy pływaniu dość trudno jest zrobić za dużo. Ten trening zapewnia odpowiednią równowagę dzięki krótszym, bardziej intensywnym wysiłkom, a także mnóstwu zrelaksowanego, łatwego pływania. Upewnij się, że szybki jest szybki, a łatwy jest bardzo łatwy. Nie możesz pływać zbyt łatwo w tygodniu wyścigowym! Użyj szybszych wysiłków, aby nie tylko doskonalić swoje ciało, ale także umysł. Przygotuj się do wyścigu!

Wykorzystaj rozgrzewkę jako okazję do przećwiczenia rozgrzewki w dniu wyścigu. Powinno to być coś rutynowego i dobrze przećwiczonego. Zbyt wielu sportowców całkowicie pomija rozgrzewkę, co jest ogromnym błędem. Jeśli szukasz wskazówek tutaj, upewnij się, że uwzględniłeś pięć minut bardzo łatwego, zanim przejdziesz do kolejnych pięciu minut przy umiarkowanym wysiłku, a następnie pięciu minut jako 30 sekund cięższego wysiłku, 30 sekund łatwego. Zrób to jak najbliżej czasu rozpoczęcia wyścigu.

Pływanie gotowe do wyścigu

Rozgrzewka

15-minutowa rozgrzewka, ćwiczenie rutyny rozgrzewki w dniu zawodów.

Zestaw główny

4 x 100 jako 1. 25 szybkich, 50 umiarkowanych, końcowych 25 szybkich. 15-20 sekund odpoczynku między nimi.

6 x 75 jako pierwsze 50 szybkie, 25 łatwe. 15-20 sekund odpoczynku między nimi.

8 x 50 jako alternatywa 50 szybko, 50 łatwo. 15-20 sekund odpoczynku między nimi.

10 x 25 jako (1) 10 jardów/metrów szybko, reszta łatwa; (2) 15 jardów/metrów szybko, reszta łatwa; (3) 20 jardów/metrów szybko, reszta łatwa; (4) wszystko szybko; (5) wszystko łatwe. Powtórz ten wzór po raz drugi. 10-15 sekund odpoczynku między nimi.

2-3 minuty zrelaksowanego, łatwego pływania.

4 x 25 jako 10 ruchów szybko (pomyśl o tym jako o prędkości startu pływania), reszta jest łatwa. 10-15 sekund odpoczynku między każdą z nich.

Opóźnienie

8-10 minut łatwego pływania.

[Godzinny trening:pływanie gotowe do wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053905.html ]