Godzinny trening:bieg z maksymalną mocą VO2

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu godzinny trening pochodzi od trenera biegowego Davida Roche'a, który był gościem ostatniego odcinka naszego podcastu treningowego Fitter &Faster:Run Smarter to Run Faster.

Roche, wybitny trener biegowy i biegacz ultra, jest dobrze znany ze swoich wyjątkowych treningów i od ośmiu lat trenuje sportowców o różnych umiejętnościach. Łączy głęboką wiedzę na temat fizjologii ćwiczeń z holistycznym, inteligentnym emocjonalnie stylem coachingu, a sesje takie jak ta mają na celu czerpanie maksymalnych korzyści bez dużego zmęczenia.

Po łatwej rozgrzewce na dystansie od dwóch do trzech mil — „zagłębiając się w to, nie bój się zwalniać” — powiedział Roche — zaczniesz pierwszą część serii głównej, która składa się z sześciu serii po dwie… minutowe powtórzenia podjazdów w umiarkowanym/twardym tempie. Należy to zrobić w tempie około 5 km, ale nie kopać zbyt głęboko – poradził Roche. Pomiędzy każdym powtórzeniem biegnij z powrotem w dół, aby zregenerować się przed rozpoczęciem następnego.

Druga część głównego seta to cztery rundy 45-sekundowych powtórzeń podjazdów, podkręcających tempo do ciężkiego i szybkiego wysiłku. „To powinno być trudne, więc wykorzystujesz dużą ilość energii i naprawdę popychasz swój układ sercowy” – powiedział Roche.

Następnie zakończysz to wszystko łatwym ochłodzeniem od dwóch do trzech mil.

„Tak proste, jak brzmi ten trening, będą chwile, kiedy poczujesz, że biegniesz przez szlam i będziesz bardzo podekscytowany, gdy to się skończy” – powiedział Roche. „Ale tak naprawdę chodzi o to, jaka moc może pochodzić z tych mięśni w trakcie treningu”.

Dodał, że ta sesja – choć w tamtym czasie trudna – w rzeczywistości sprawi, że kilka dni później zostaniesz z dobrym „pstryknięciem” w nogach. Dodatkową dobrą wiadomością jest to, że wykonywanie cięższych wysiłków na takich wzgórzach pomaga zminimalizować ryzyko kontuzji przy jednoczesnej optymalizacji mocy – ”i tam dzieją się naprawdę fajne rzeczy” – powiedział Roche.

Godzinny trening:bieg z maksymalną mocą VO2

Rozgrzewka:

2-3 mile łatwego biegania

Zestaw główny:

6 x 2 min. wzgórza w tempie wyścigowym na 5 km lub umiarkowanym/twardym tempie, bieganie z powrotem w dół jako regeneracja

4 x 45 sek. wzgórza, twarde, bieganie z powrotem w dół jako regeneracja

Ochłodzenie:

2-3 mile łatwego biegania

David Roche jest współzałożycielem i trenerem Some Work, All Play oraz współprowadzącym podcast Some Work, All Play.

[Godzinny trening:bieg z maksymalną mocą VO2: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054626.html ]