Godzinny trening:podnoszenie poprzeczki

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od certyfikowanej trenerki Triathlon Australia na poziomie 3, Michelle Duffield z Team 360 Performance. Rywalizowała jako sportowiec w grupie wiekowej (zajmując podium na Mistrzostwach Świata Ironman), potem jako zawodowiec, a teraz cały czas skupia się na pomaganiu innym w osiąganiu ich celów.

Duffield stwierdza, że ​​jej sportowcy chcą spędzać zbyt dużo czasu na treningu w docelowym tempie wyścigowym, więc wykorzystuje ten trening jako swoją podstawową sesję, aby pomóc im pracować powyżej poziomu komfortu.

„Tutaj zaczyna się robić niekomfortowo, ale to także moment, w którym zaczniesz podnosić poprzeczkę swojego progu, a tym samym poprawić wydolność progu tlenowego swojego organizmu” – mówi.

Mówi, że kluczem do tej sesji jest upewnienie się, że „łatwe” wysiłki są wykonywane naprawdę łatwo, a „trudne” wysiłki są wysiłkiem najwyższej prędkości. Tę sesję najlepiej wykonywać na torze, aby ograniczyć przerwy.

Rozgrzewka
10 minut łatwego truchtu
Dynamiczne rozciąganie i ćwiczenia aktywacyjne
4 x 50 m przebiegów (zaczynanie łatwego i szybkiego budowania do maks. 90%)

Zestaw główny
800m przy 80% maksymalnym wysiłku, 400m spokojny trucht, 15 sekund odpoczynku statycznego
400m przy 90% maksymalnego wysiłku, 400m łatwy trucht, 15 sekund odpoczynku statycznego
Powtórz 2 – 3 razy

Ochłodzenie
10 minut łatwego joggingu
Dynamiczne rozciąganie

[Godzinny trening:podnoszenie poprzeczki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053600.html ]