5 unikalnych sposobów na zdobycie cegły

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pomimo faktu, że jako triathloniści większość naszych treningów wykonujemy w trybie pojedynczego sportu, w rzeczywistości jest bardzo niewiele przypadków, w których po prostu pływamy, po prostu jeździmy na rowerze lub po prostu biegamy podczas wyścigów. Przez większość czasu łączymy wszystkie trzy po kolei, a nasze mięśnie muszą nauczyć się funkcjonować w tej nienaturalnej sytuacji. Dlatego tak ważne jest szkolenie z cegły. Istnieje kilka sposobów na ukończenie treningu z cegły. Wypróbuj jedną z poniższych pięciu — wszystkie można ukończyć w godzinę lub mniej!

Godzina treningu siłowego triathlonu na klockach

Ten trening z cegły pochodzi od trenera Mike'a Ricciego. Mówi, że ten trening to świetna symulacja wyścigu sprinterskiego. „Twoje nogi będą całkowicie spalone podczas biegu, tak jak podczas wyścigu” – mówi Ricci. „Rób to przez 4–5 tygodni przed wyścigiem, a przyniesie ci to mnóstwo korzyści”.
Rozpocznij trening

Praktyka cegieł i przejść

Ten pochodzi od trenera Andreasa Kuetscha. „Wysoka intensywność jest szczególnie odpowiednia na krótkich dystansach, gdzie prędkość biegu jest bardzo wysoka na początku etapu” – mówi Keutsch.

Ze względu na szybkie tempo i ciągłe zmiany w tym treningu Keutsch ostrzega, aby zwracać uwagę na otoczenie — zwłaszcza na ruch uliczny. Ten trening można również wykonać na torze z trenażerem rowerowym lub w pomieszczeniu z rowerem stacjonarnym lub trenażerem i bieżnią.
Rozpocznij trening

Piramida z cegieł

Ten trening jest niezwykle cenny, ponieważ uczy mięśnie, jak przechodzić z pozycji siedzącej i pedałowania — często na drążkach aero — przy użyciu jednego zestawu mięśni, do wyprostowanej pozycji z obciążeniem — gdzie forma liczy się tak samo jak czysta moc. Nie tylko musisz używać różnych mięśni, ale musisz dowiedzieć się, jak to zrobić szybko i dobrze. Jeśli Twoja forma się rozpadnie, bez względu na to, jak silny jesteś, będziesz cierpieć na ostatnim etapie i tak już długiego dnia na drodze lub szlaku.
Rozpocznij trening

Ceglany rower/czteropalnik do biegania

Ten trening koncentruje się na stworzeniu siły niezbędnej do szybkiego biegu na rowerze, dobrego biegu i wciąż mocy, aby przejść przez późne etapy wyścigu na długich trasach lub szybko zaatakować wszelkie podjazdy na krótkich trasach. Podczas gdy Twój system aerobowy będzie oczywiście obciążony, skup się bardziej na pedałowaniu w mocnych, pełnych kołach na rowerze i utrzymywaniu doskonałej formy biegu – pochylając się do przodu od tułowia, odpychając się od przedniej części stopy i utrzymując swoją postawę w jednej linii. Wysiłki nie powinny być aż tak ciężkie, żeby Twoja forma zepsuła się albo na rowerze, albo biegała do samego końca; jeśli się załamuje, zmniejsz intensywność.
Rozpocznij trening

Siła/Cegła Fartleka

Ten trening pochodzi od trenerki Christiny Enger. Ponieważ Enger stwierdza, że ​​wielu sportowców ma tendencję do pomijania ważnego treningu podstawowego, gdy dystans zaczyna się wspinać, zaleca tę cegłę core/fartlek, która zawiera trening siłowy na początku treningu. Mając zmęczone mięśnie tułowia i nóg od wstępnego zestawu, sportowcy powinni skupić się na swojej formie podczas wykonywania głównego zestawu – chęć powrotu do słabej mechaniki biegu będzie podobna do wyczerpania T2 w dniu wyścigu.
Rozpocznij trening

Twarda cegła do wnętrz

Ten trening pochodzi od trenera Garetha Thomasa. Ta trudna sesja polega na tym, jak dostosować się do fizycznych zmian od jazdy na rowerze do biegania, a także na technicznym aspekcie pracy związanej z przejściem. W szczególności skoncentruj się na utrzymaniu dobrej formy biegowej w pierwszej minucie interwału biegu i przeforsowaniu ostatnich 30 sekund. Utrzymanie prawidłowego rytmu podczas tego treningu jest również kluczowe.
Rozpocznij trening

[5 unikalnych sposobów na zdobycie cegły: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053952.html ]