Godzinny trening:twarda cegła do użytku w pomieszczeniach

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening w tym tygodniu pochodzi od Garetha Thomasa z Los Angeles, 20-letniego weterana trenerów, który pracował z najlepszymi sportowcami wytrzymałościowymi, w tym mistrzami świata i kraju w triathlonie, duathlonie i kolarstwie. Thomas posiada certyfikaty FFI, NCF, RAW i ITEC i jest autorem „Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities”.

Cegła wewnętrzna powinna być uważana za trudny trening w swoim tygodniowym harmonogramie treningowym. Pracuje nad tym, jak dostosować się do fizycznych zmian od jazdy na rowerze do biegania, a także od technicznego aspektu pracy przejściowej. W szczególności skoncentruj się na utrzymaniu dobrej formy biegowej w pierwszej minucie interwału biegu i przeforsowaniu ostatnich 30 sekund. Utrzymanie prawidłowego rytmu podczas tego treningu jest również kluczowe.

Ten trening można wykonać na wiele sposobów. Najlepiej użyć własnego roweru na trenażerze i bieżni, ale rower spinowy działa w mgnieniu oka. Pamiętaj tylko, aby używać butów rowerowych — żadnych klipsów na palce!

Rozgrzewka
5 minut spokojnego truchtu
5 minut wirowania przy 70% wysiłku i 90 obr/min
2 x (20 sek. tylko lewa noga/ 20 sek. tylko prawa noga/ 20 sek. obie nogi) – NIE odpinaj niepracujących noga
3 x (20 s przy 80% wysiłku; 40 s łatwego kręcenia)

Zestaw główny
5 minut jazdy z 85% wysiłkiem (tempo na dystansie olimpijskim) i 85-90 obr./min do
3 min biegu z 85% wysiłkiem natychmiast po zejściu z roweru (tempo na dystansie olimpijskim)
2 min odpoczynku

Powtórz główny zestaw 4x do

Ochłodzenie
5 minut łatwego joggingu/spaceru

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:twarda cegła do użytku w pomieszczeniach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053180.html ]