Zrób sobie ucieczkę:jak przybić rowerem zjazd

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jest takie stare rowerowe powiedzenie, które brzmi:„Nie możesz wygrać wyścigu na zjeździe, ale możesz go przegrać”. Każdy, kto szuka dodatkowych sekund w kolejnej części rowerowej, powinien rzucić okiem w dół. Bryant Howard, menedżer ds. edukacji trenerów triathlonu w USA i certyfikowany trener USAT poziomu 2, mówi, że „najważniejszą rzeczą jest wybór pozycji, która odpowiada Twoim umiejętnościom i poziomowi komfortu na rowerze, ponieważ różne pozycje mogą zwiększyć prędkość/wydajność, ale przyjdź z wyższe poziomy ryzyka.” Więc nawet jeśli twoja broda ciągnie się po chodniku, jeśli nie jest ci wygodnie, nie będziesz szybki. „Wprawny kierowca kontroluje rower dziobem siodełka bardziej niż rękami, więc angażowanie rdzenia i nóg w prowadzenie roweru jest zwykle bezpieczniejsze i skuteczniejsze podczas zjazdów z dużą prędkością” – dodaje. Według Howarda najlepszym sposobem na skuteczny zjazd jest taka pozycja ciała, która pozwala bezpiecznie zjechać ze wzgórza. Jeśli jesteś gotowy, aby zjechać na wyższy poziom, pomiń maskę złego faceta, ale poza tym naśladuj te dwie nikczemne opcje:

Technika zjazdu rowerem:podstawowa szata zła

Najlepszym miejscem, aby stać się antybohaterem, jest trzymanie rąk na basebarach lub dropach (przy ustawieniu szosowym) w niskiej pozycji poziomej, z łokciami zgiętymi pod kątem prostym, kolanami blisko ramy i pedałami na trzeciej zegar i dziewiąta. „Podstawowe zaciągnięcie jest szybsze niż pedałowanie w pozycji do jazdy i utrzymuje ręce blisko poziomu hamulca, aby bezpiecznie modulować prędkość” – mówi Howard. „Aby nauczyć się tej umiejętności, każę sportowcom wsunąć się z powrotem w siodełko na tyle, aby zaczęli czuć siodło po wewnętrznej stronie ud” – mówi. „Poprawi to ich połączenie z rowerem i poprawi ich zdolność kontrolowania go przy dużej prędkości”.

Technika zjazdu na rowerze:Superevil Tuck Pantani

Aby dokonać szybszego wyboru, przećwicz opcję nazwaną na cześć słynnego rowerzysty zjazdowego Marco Pantaniego (i dokooptowanego przez złoczyńcę powyżej). „W tej pozycji twoje dłonie, stopy i kolana są podobne do podstawowego podwinięcia, ale ciało jeźdźca jest wystarczająco daleko, aby oprzeć tułów na siodle w niższej i bardziej aerodynamicznej pozycji” – mówi Howard. Wyobraź sobie oparcie klatki piersiowej na siedzeniu. „Jest to szybsze, ale nieco mniej stabilne niż podstawowa zakładka i powinno być ćwiczone z mniejszą prędkością przed użyciem na zjeździe”. Jest to technika zarezerwowana tylko dla najbardziej doświadczonych/potężnych triathlonistów/złych złoczyńców.

Przygotuj się na ucieczkę dzięki tym ćwiczeniom siły zjazdu rowerowego

Prowadzenie i opanowanie zjazdów na rowerze wymaga praktyki, ale możesz ćwiczyć kluczowe mięśnie, aby uzyskać siłę i stabilizację potrzebną do opanowania zjazdów. Ian Murray, trener USAT poziomu 3 i główny trener Los Angeles Tri Club, zaleca te kluczowe ćwiczenia. Zło rechotanie opcjonalne:

Dlaczego tak poważne deski

Rozpocznij na rękach i palcach w pozycji pompki. Trzymaj tułów prosto i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund. „Siła rdzenia jest niezbędna, aby zachować stabilność i równowagę na rowerze przez cały czas”, Murray mówi o tym, jak ten ruch odnosi się do zjazdu roweru. „Ta potrzeba jest być może podkreślana podczas szybkiego zjazdu”.

Muszle małży nieszczęsnych

Połóż się na prawym boku, z obydwoma kolanami lekko ugiętymi pod kątem około 90 stopni i nogami ułożonymi jedna na drugiej. Trzymając kostki razem, otwórz i zamknij kolana, podnieś lewe kolano o około sześć cali. Następnie wykonaj ćwiczenie leżąc na lewym boku oraz podnieś i opuść prawe kolano. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony. „Stabilizatory bioder, które pomagają kontrolować kość udową, są tutaj potrzebne” – mówi Murray. Mocniejsze stabilizatory oznaczają bardziej spójną linię podczas zjazdu rowerem.

Przysiady na jedną nogę złych facetów

Stań tylko na prawej nodze. Połóż obie ręce na klatce piersiowej. Zegnij prawe kolano i oba biodra, opuść ciało około 10-12 cali. Wstań prosto, aby wykonać jedno powtórzenie. Następnie stań tylko na lewej nodze i opuść ciało. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony. „Siła nóg jest zawsze potrzebna do jazdy na rowerze, a stabilizacja nóg może pomóc sportowcowi czuć się pewnie podczas zjeżdżania z górki z dużą prędkością i naciskania zewnętrznego pedału podczas zjazdu” – wyjaśnia Murray.

Doomsday wyciskanie hantli na ławce

Połóż się na plecach i trzymaj hantle w każdej ręce. Zacznij od obu ramion wyprostowanych, tak aby ręce znajdowały się bezpośrednio nad ramionami. Jednym ruchem zegnij oba łokcie, utrzymuj przedramiona w pionie i opuść je w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy łokcie są na poziomie ramion. Wróć do pozycji wyprostowanej, aby wykonać jedno powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń. „Podczas szybkiego schodzenia triathloniści powinni wyjmować aerobary i trzymać rower stabilnie z szerszym uchwytem (w pobliżu hamulców) na pręcie bazowym. Ta pozycja wymaga siły i stabilizacji klatki piersiowej i ramion” – mówi Murray o tym, jak pomaga w zjeździe na rowerze.

[Zrób sobie ucieczkę:jak przybić rowerem zjazd: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053953.html ]