5 sposobów na urozmaicenie treningu piłkarskiego

Jeśli jesteś jak większość, nie możesz się doczekać powrotu do gry. Powiedzmy, że sezon 2020 pozostawił trochę do życzenia.

Jednakże, zanim pójdziesz ciężko, musisz wrócić do formy. Jak możesz odświeżyć swój trening i poprawić kondycję na boisku?

Oto pięć sposobów na urozmaicenie treningu piłkarskiego.

1. Czerp inspirację z innych sportów

Jeśli chcesz być najlepszym piłkarzem, jakim możesz być, ironicznie, powinieneś przymierzyć inne sporty pod kątem rozmiaru. Trening krzyżowy działa na różne grupy mięśni, jednocześnie uderzając w często używane pod nowym kątem. Na przykład, dodanie pary płetw z krótkimi ostrzami do treningu w wodzie pomaga wykorzystać opór wody, aby uzyskać lepsze kopnięcie i rozciągnąć staw.

Boks to kolejna doskonała forma treningu krzyżowego dla piłkarzy. Nieprzewidywalność podwójnego worka i szybkie odbicie speedbagów poprawia koordynację ręka-oko, niezbędne podczas bramkarzy. Plus, możesz pracować nad górną częścią ciała, coś, co często zaniedbują piłkarze.

2. Wypróbuj AMRAP

Idea treningu AMRAP jest prosta — wykonuj jak najwięcej powtórzeń. Popracujesz nad każdą grupą mięśni aż do ekstremalnego zmęczenia, zanim przejdziesz do następnej. Technika ta stopniowo zwiększa siłę i wydolność tlenową, używając niczego poza swoją wagą ciała.

Na przykład, jednym z twoich ruchów może być sprawdzenie, ile przysiadów w powietrzu możesz wykonać w ciągu 60 sekund. Następnie, możesz przełączyć się na pompki, aby pracować nad górną częścią ciała. Jeśli będziesz naprzemiennie zmieniać górną i dolną część, spalisz poważne kalorie i uzyskasz solidne cardio.

Porada profesjonalisty:ten styl treningu działa tylko wtedy, gdy opanujesz idealną formę. Jeśli większość blokady spędziłeś na kanapie, rozważ współpracę z trenerem, dopóki nie opanujesz ruchów.

3. Włącz ruchy złożone

Ruchy złożone to takie, które działają jednocześnie na wiele grup mięśni. Przykładem takiej techniki jest dodanie wojskowego wyciskania do standardowego przysiadu, aby jednym płynnym ruchem uderzyć górną i dolną część ciała. Te treningi mają tę zaletę, że pozwalają zrobić więcej na siłowni w krótszym czasie.

Oto szybki i brudny trening ruchu złożonego, który możesz wykonać w swoim salonie:

● Wykrok z podkręceniem bicepsa: Kiedy robisz krok do przodu na swoim lonży, wykonaj uginanie bicepsa z odpowiednimi ciężarami.

● Przysiad z wyciskaniem nad głową: Postaraj się, aby ruch był przyjemny i płynny — gdy tylko wstaniesz z przysiadu, podnieś ręce nad głowę.

● Pompki z bliskim chwytem z deską boczną: Ścisły chwyt działa na triceps i plecy. Jeśli czujesz się super silny, dodaj odmianę rozgwiazdy do swojej bocznej deski.

4. Uderz w parkiet

Może twoja drużyna kręci nosem na pomysł założenia tutu, ale to nie powinno powstrzymywać ich przed uczynieniem z rytmu zabawnego sposobu na mieszanie schematu treningu piłkarskiego. Nawet gracze NFL używają tańca klasycznego, takiego jak balet, aby poprawić swoje wyniki na boisku.

Prawie każdy styl tańca sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej, ale niektóre style dają dodatkowe korzyści. Formy takie jak balet uczą ścisłej kontroli mięśni, co może pomóc Ci znaleźć te otwory i z łatwością przeskakiwać między nimi. Breakdancing to wspaniały trening górnych i dolnych partii ciała, który może nauczyć Twoich graczy nowych sposobów rozgrywania wysokich piłek bez użycia rąk.

5. Przyjmij pozę

Po spędzeniu większości ostatniego sezonu na siedząco, nie chcesz tracić sekundy tego roku na ławce. Jak rozciąganie może pomóc?

Rozciąganie jest poważną TLC, gdy masz zrosty w powięzi, wielowarstwowa tkanka łączna, która utrzymuje wszystkie Twoje mięśnie, kości i organy na miejscu. Chociaż nie są niebezpieczne, mogą stać się nieznośnie bolesne, jeśli włókno nerwowe zostanie uwięzione i wielokrotnie podrażnione. Trening elastyczności łagodzi te węzły i zapewnia ulgę.

Idealnym treningiem krzyżowym na dzień odpoczynku może być udział w zajęciach jogi. Niektóre formy, jak wysportowana Ashtanga, to samotny energiczny trening. Wielu trenerów skłania się teraz ku łagodniejszym stylom, takim jak yin, aby zapobiegać kontuzjom i łagodzić ból.

Połącz swój schemat treningu piłkarskiego z tymi 5 ćwiczeniami

Jeśli chcesz mieć najlepszy sezon w historii, musisz urozmaicić swój schemat treningu piłkarskiego. Pięć powyższych technik treningu przekrojowego może przygotować Cię do wyjścia na boisko.

Biografia autora:

Oscar Collins jest redaktorem zarządzającym w Modded. Pisze o samochodach, zdatność, na zewnątrz i nie tylko. Obserwuj @TModded na Twitterze, aby uzyskać więcej artykułów od zespołu Modded.

[5 sposobów na urozmaicenie treningu piłkarskiego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044653.html ]