Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jest wiele kamieni milowych do osiągnięcia, zanim wyruszysz z wózkiem na dziewiczą podróż:lekarze często sugerują, że dzieci powinny mieć od 6 do 9 miesięcy, aby chronić plecy i szyje; badania sugerują, że kobiety po porodzie czekają 12 tygodni, aby ponownie zacząć biegać po porodzie.

„Program treningu mobilności i siły jest koniecznością przed powrotem do biegania. Powinna składać się z reedukacji postawy, ponownego treningu oddechu i rdzenia oraz stabilności kończyn dolnych, wyjaśnia Jessica Babich, PT, DPT, współzałożycielka Chelsea Method, protokołu rehabilitacji w pierwszym czwartym trymestrze ciąży. „Zanim zaczniesz biegać z wózkiem, powinieneś też zobaczyć, jak Twoje ciało reaguje na stopniową progresję biegania. Bieganie z wózkiem wymaga więcej energii, dlatego ważne jest, aby najpierw tolerować bieganie bez wózka”.

Kiedy wrócisz w drogę i będziesz gotowy, by Twoje dziecko do Ciebie dołączyło? Pamiętaj o tych 10 wskazówkach od fizjoterapeutów, trenerów prowadzących i trenerów.

10 wskazówek dotyczących biegania na wózku z nowym dzieckiem

1. Obejrzyj swój formularz

Jeśli nie jesteś ostrożny, bieganie z wózkiem może zrobić coś na twoim ciele (możesz skończyć zgarbiony lub w chwiejnej pozycji mila za milą). Twój najlepszy zakład, aby czuć się najlepiej? „Staraj się biegać w pozycji wyprostowanej, aby uniknąć kontuzji dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych, i zmieniaj ręce co 15 minut, aby utrzymać równowagę ciała” — sugeruje Whitney Heins, certyfikowana trenerka biegania, mama i założycielka The Mother Runners, źródła i społeczności dla matek, które biegają. .

Kiedy już przyzwyczaisz się do pchania, możesz próbować trzymać wózek dwiema rękami przez cały czas — co według badań pomaga biegaczom utrzymać najlepszą formę i tempo.

Staraj się trzymać wózek blisko siebie i skup się na wyprostowaniu bioder, wydłużając również kręgosłup, sugeruje Babich. „Często mówię moim pacjentom, którzy noszą wysoki kucyk, aby„ pchali się kucykiem ”. Ta wskazówka pomaga wydłużyć kark”.

Co do konfiguracji? Drążki do rączek wózka powinny znajdować się mniej więcej na wysokości łokci, a ramiona zgięte pod kątem 90 stopni, aby utrzymać dobrą formę, zauważa Sara Dimmick, trenerka triathlonu i biegania oraz współwłaścicielka równowagi fizycznej. „Jeśli uchwyt jest zbyt wysoki, naprężysz ramiona i szyję, co może prowadzić do obrażeń”.

2. Zawsze używaj paska na nadgarstek

Thomas Watson, trener biegowy z certyfikatem UESCA, założyciel MarathonHandbook.com i nowy tata, mówi, że szczególnie podczas zbiegania z góry lub gdy prowadzisz wózek jedną ręką, bardzo ważne jest używanie paska zabezpieczającego na nadgarstek. Zaleca po prostu wyrobienie sobie nawyku noszenia go zawsze wokół nadgarstka (w końcu nigdy nie wiadomo, kiedy można się potknąć lub trzeba powstrzymać wózek przed toczeniem się). Jeśli Twój wózek nie ma paska na nadgarstek, możesz go kupić.

3. Ustaw nowe „normalne”

Według małego badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie PLOS One , kiedy 16 mężczyzn i kobiet, którzy nigdy nie pchali wózka biegowego, pchali jeden, naukowcy odkryli, że żaden z nich nie był w stanie utrzymać początkowego tempa. Częściowo dzieje się tak dlatego, że kiedy pchasz wózek, Twoje kroki stają się krótsze.

„Kiedy po raz pierwszy kupisz wózek do biegania, nie zniechęcaj się, jeśli masz trudności z utrzymaniem tempa biegania” – mówi Watson. On na przykład nie sprawdza tempa GPS, kiedy wychodzi z wózkiem; zamiast tego naprzemiennie używa interwałów joggingu i chodzenia, gdy czuje się odpowiednio.

„Bieg z wózkami to naprawdę niesamowity trening:dodajesz dodatkowe obciążenie do swojego biegu, podobnie jak bieganie z obciążoną kamizelką. Nie musisz osiągać takich samych prędkości, jak podczas zwykłych biegów, aby uzyskać takie same wyniki”.

Jeśli naprawdę szukasz szalenie dobrego treningu? Badanie z 2017 r. wykazało, że biegacze mogą spalić znacznie więcej kalorii, jeśli utrzymasz swoje tempo – więc jest to jeden ze sposobów, aby przyspieszyć.

4. Wypróbuj drzemkę do wózka

Niemowlęta uwielbiają być w ruchu, a bieganie może z łatwością uśpić je, mówi Watson. „Nasze dziecko uwielbia wychodzić w wózku. Wydaje się, że to go uspokaja i często śpi przez większą część podróży — zwłaszcza jeśli zaplanujesz czas na zabranie dziecka na chwilę po zjedzeniu”.

A drzemka dla dziecka i przerwa dla mamy lub taty? To korzystne dla obu stron.

5. Zapakuj odpowiednio

Eksperci są zgodni, że niezależnie od tego, czy jest to mała torebka na pieluchy schowana w wózku, wilgotne chusteczki, środek do dezynfekcji rąk, mnóstwo przekąsek czy specjalne zabawki „tylko dla wózków” .

6. Ubierz część

Wyszedł na zimno? Pamiętaj:„Chociaż możesz się nieźle rozgrzać po całym tym biegu, Twojemu dziecku może zmarznąć” — przypomina Heins. „Rozważ zakup tarczy ochronnej od Amazona, jeśli będzie wietrznie lub deszczowo. W upalne dni przegrzanie może stanowić problem, więc nie ubieraj swoich dzieci przesadnie, nie nakładaj kremów przeciwsłonecznych i używaj osłony do wózka lub osłony przeciwsłonecznej, aby chronić je przed słońcem”.

[10 sposobów na lepsze bieganie z wózkiem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052958.html ]