Szybki zestaw:nic ponad 150

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:

500 rozgrzewka
8×50 o godzinie :60 (kopnięcie/ćwiczenie przy zamówieniu 25…IM)
8×75 o 1:20 (kursy:fly/bk/br; parzyste:bk/br/free )
8×25 podciągania o :30
5×150 podciągania o 2:05
8×25 podciągania o :30
5×150 podciągania o 2:10
8×25 z płetwami o :30
5×150 z płetwami o 2:00
8×50 o :60 wybór wierteł freestyle
200 schładzania
*4900 Razem*

B:

500 rozgrzewek
6×50 o 1:20 (kopnięcie/ćwiczenie o 25)
6×75 o 1:30 (3/5/3 wzorzec oddychania o 25)
6×25 pociągnij z prędkością :40
4×150 pociągnij z 3:00
6×25 pływaj z :40
4×150 pływaj z prędkością 2:45
6×25 z płetwami :30
4×150 z płetwami o 2:30
200 schładzania
*3700 łącznie*

C:

400 rozgrzewki
6×50 z odpoczynkiem 20 s (kopnięcie/ćwiczenie o 25)
6×75 z odpoczynkiem 30 s (3/5/3 wzorzec oddychania co 25)
6 ×25 podciągania :50
3×150 podciągania z 30 sek odpoczynku
6×25 pływania :50
3×150 pływania z 30 sek odpoczynku
100 wyciszenia
*Łącznie 2500*

[Szybki zestaw:nic ponad 150: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053937.html ]