Peleton dla triathlonistów:czy może działać jako narzędzie treningowe?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Z 1,4 miliona użytkowników Peloton, którzy każdego dnia wskakują na najnowocześniejsze rowery stacjonarne i bieżnie, aby wziąć udział w wirtualnych zajęciach, trening bez konieczności wychodzenia z domu stał się nową normą. W Pelotonie jest też miejsce dla triathlonistów, musisz tylko wiedzieć, gdzie szukać.

Założony w 2012 roku Peloton określa się mianem „Netfliksa fitness”, oferując sprzęt do użytku domowego i dostęp do treningów na żądanie z najlepszymi instruktorami na świecie. Jako fan studiów wirowania w pomieszczeniach, współzałożyciel i dyrektor generalny Peloton, John Foley, starał się wykorzystać tę zbiorową energię, którą odczuwał podczas zajęć grupowych i dostarczyć ją ponad 40 osobom, które faktycznie były obecne w pomieszczeniu. W przeciwieństwie do innych programów halowych, które są popularne wśród triathlonistów, takich jak Zwift, Twoją klasę prowadzi prawdziwa osoba na żywo, która Cię popycha.

Dla triathlonisty główną zachętą jest odpowiedzialność społeczności, wskaźniki w czasie rzeczywistym i łatwe do wykonania plany treningowe. Triathloniści coraz częściej zwracają się do Peloton, aby uzupełnić swój trening triathlonowy, ponieważ jest to zarówno wygodne, jak i motywujące – ale w przeciwieństwie do tych, którzy chcą po prostu „pozostać w formie”, triathloniści potrzebują struktury, która nadal wskazuje na ich cele. Prawidłowo wykonany Peloton jest skutecznym sposobem dla triathlonistów na długie i samotne (ale intensywne) sesje halowe z pomocą 1,4 miliona przyjaciół.

Wejdź na przykład do oferty „Power Zone Training” roweru Peloton o wartości 2245 USD. Instruktor kolarstwa i bieżnika Peloton, Matt Wilpers, wyjaśnia, że ​​te zajęcia skoncentrowane na wydajności i mocy — Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone i Power Zone Max — są jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę kondycji i śledzenie postępów, gdy chodzi o jazdę na rowerze stacjonarnym. Zajęcia te stają się jednym z najlepszych „domów” w Peletonie dla triathlonistów.

POWIĄZANE: Matt Wilpers jest triathlonistą rezydentnym Peloton

Treningi są zorientowaną na cel, wysoce zindywidualizowaną metodą, stworzoną tak, abyś pracował na siedmiu różnych poziomach wysiłku podczas jazdy. Najpierw użytkownicy wykonują 20-minutowy test wydajności, aby określić swoją funkcjonalną moc progową (FTP; najwyższą moc, jaką kolarz może utrzymać przez około godzinę). poza krytym światem Peloton dla triathlonistów.

Na zajęciach instruktor Power Zone podaje zakres kadencji i określa odpowiednią strefę intensywności, w której powinni pracować kolarze (po przetestowaniu FTP poznasz odpowiednie strefy).

Każda strefa ma również na celu zajęcie się hiperspecyficznym obszarem sprawności, takim jak wytrzymałość, wydolność beztlenowa lub siła nerwowo-mięśniowa. Koncepcja polega na tym, że jeśli jeden zawodnik dopiero zaczyna, a inny dopiero startuje w Tour de France, obaj będą nadal pracować równie ciężko, korzystając ze swoich stref.

Wilpers dodał, że zrozumienie i zakwestionowanie wyników FTP jest kluczem do poprawy kondycji i osiągania wyników. Jako doświadczony triathlonista Wilpers powiedział, że tak przygotowuje się do wyścigu – do peletonu lub nie.

“ Power Zone Ride i testowanie/ponowne testowanie FTP pozwalają zarówno monitorować zmiany w kondycji, jak i trenować z intensywnością odpowiednią dla twojego poziomu sprawności” – powiedział.

W przypadku treningów związanych z bieganiem Wilpers — były biegacz dystansowy I Dywizji z 13-letnim doświadczeniem w coachingu — decyduje się na treningi przygotowawcze do wyścigu na bieżniku i na świeżym powietrzu firmy Peloton „na wszystko, od 5K (dystans sprint-tri) do maratonu (Irondistance). ) przy użyciu tempa odczuwanego wysiłku oraz tempa wyścigowego.”

Dodaje:„Dla maratończyków [Peloton] Marathon Training Program to 18-tygodniowy okresowy program outdoorowy dla początkujących i średniozaawansowanych sportowców, prowadzony przez biegaczy wyczynowych, triathlonistów i doświadczonych trenerów outdoorowych”.

Elastyczny, oparty na muzyce program zajęć, opracowany przez Wilpersa i innych gwiazdorskich trenerów Peloton, obejmuje biegi tempowe, biegi przygotowawcze do wyścigu, zajęcia siłowe, biegi regeneracyjne i rozgrzewki. Plan ten jest obecnie dostępny w aplikacji Peloton Digital, dzięki czemu można z niego korzystać nawet bez dostępu do kosztownych maszyn.

Jako plan Wilpers zaleca co najmniej dwa do trzech treningów tygodniowo na jazdę na rowerze, pływanie i bieganie. W idealnym świecie idealną mieszanką Pelotonu dla triathlonistów powinna być kombinacja treningów w pomieszczeniu i na świeżym powietrzu.

„Wiele szczegółów dotyczących tego, jak te treningi powinny wyglądać, zależy od tego, na jakim dystansie triumfujesz” – powiedział Wilpers. „Weź udział w zajęciach, takich jak Power Zone Training i treningi przygotowawcze do wyścigu, podczas których możesz przetestować i ponownie przetestować swoją kondycję. Zalecana długość i intensywność tych treningów zależy od dystansu, celu i ogólnego doświadczenia sportowca”.

Aby uniknąć kontuzji, Wilpers radzi:„Treningi te powinny być rozłożone na cały tydzień, aby mieć wystarczająco dużo czasu na regenerację i starać się unikać jednego treningu, który rujnuje twoją zdolność do ukończenia drugiego. Posłuchaj swojego ciała i/lub zatrudnij trenera, który pomoże Ci to zaplanować”.

W inne dni Wilpers wskazuje na programy siły i elastyczności Peloton dla triathlonistów, aby pomóc w uzupełnieniu treningu.

Wilpers dodał:„Dzięki sile Peloton oferuje mnóstwo różnorodności, aby pomóc ci z wytrzymałością specyficzną dla sportu do ogólnej siły i kondycji, podczas gdy elastyczność obejmuje zajęcia jogi, rozciąganie po biegu i toczenie pianki, aby zapewnić wiele opcji zachowania zdrowia i elastyczny podczas treningu tri”.

Jak ze wszystkim, ważne jest, aby nie przesadzać z sesjami pocenia się w domu, szczególnie gdy zbliża się impreza.

„Kiedy trenujesz do danego wyścigu, pomyśl o 18-24 tygodniach ukierunkowanego, ustrukturyzowanego treningu, a następnie zrób sobie przerwę i wykonaj trochę nieustrukturyzowanej pracy, zanim wrócisz do skupienia. W ten sposób unikniesz wypalenia”.

Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w styczniu 2020 r.

[Peleton dla triathlonistów:czy może działać jako narzędzie treningowe?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054454.html ]