3 niezbędne ruchy jogi dla triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W przypadku zapracowanych triathlonistów w grupie wiekowej rozciąganie, joga i trening siłowy są często pierwszymi pomijanymi sesjami. Ale Becky Nickerson, założycielka Infinity Yoga i główna nauczycielka/trenerka YogaWorks, wyjaśnia, że ​​joga ma więcej zalet niż tylko dobry odcinek. „Regularnie ćwicząc jogę, użyjesz mięśni, których normalnie nie angażujesz podczas treningu triathlonowego, co z kolei zapewnia większą moc, długowieczność i szybszą regenerację” – mówi. „W jodze poruszamy się z oddechem, a dzięki temu treningowi oddechowemu nauczysz się maksymalizować wykorzystanie tlenu przy każdym powtórzeniu oddechu”.

Tutaj Nickerson przedstawia trzy podstawowe ruchy jogi dla triathlonistów. Nawet najbardziej zapracowany sportowiec może włączyć je do treningu!

Wyskok biegacza do połowy

Korzyść: Zwiększona elastyczność zginaczy bioder i ścięgien podkolanowych

Zaczynając od blatu, wysuń prawą stopę do przodu między dłońmi. Opuść prawe biodro do przodu i do dołu, aż poczujesz rozciągnięcie; przytrzymaj przez 30 sekund. Aby dodać połowę z prawą nogą z przodu, przesuń biodra do tyłu i cofnij ręce, aż będziesz mógł wyprostować prawą nogę. Być może trzeba będzie cofnąć lewe kolano, aby znalazło się pod lewym biodrem. Przytrzymaj ponownie przez 30 sekund. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kot i krowa

Korzyść: Zwiększona stabilność i elastyczność kręgosłupa

Rozpocznij w pozycji na stole, wyrównując nadgarstki pod ramionami i biodrami nad kolanami. Poruszaj się wraz z oddechem — wdech i wydech przez nos. Przy wdechu opuść brzuch, wyprostuj kręgosłup i spójrz w górę. Podczas wydechu zaokrąglij plecy do zgięcia kręgosłupa i spójrz na pępek. Powtórz 5-10 razy.

Kręgi biodrowe

Korzyść: Zwiększony zakres ruchu bioder

Z blatu wyciągnij prawą nogę do tyłu. Zatrzymaj się i obserwuj miednicę, aby upewnić się, że pozostaje wypoziomowana — klucz do stabilności rdzenia. Teraz zegnij prawe kolano i okrąż kość udową w stawie biodrowym. Ułóż koła tak duże, jak to możliwe, utrzymując miednicę na poziomie. Jeśli miednica się porusza, zmniejsz koła, aby zapewnić dobrą formę. Gdy zdobędziesz stabilność rdzenia, zwiększysz swoją zdolność do robienia większych kręgów. Wykonaj pięć okrążeń w jednym kierunku, a następnie pięć okrążeń w drugim kierunku. Powtórz po lewej stronie.

[3 niezbędne ruchy jogi dla triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053836.html ]