Godzinny trening:powtórzenia na rowerze Big Gear

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Treningi siłowe na siłowni mają oczywiście swoje miejsce i znaczenie, ale jednym z najprostszych sposobów budowania siły i mocy roweru jest jazda na dwóch kołach. Ten trening obejmuje proste, jednominutowe wysiłki, podczas których jeździsz na największym sprzęcie, jaki możesz obsłużyć, a potem odpoczywasz i powtarzasz!

Zacznij od łatwej 10-minutowej rozgrzewki (pomyśl tylko o 5/10 RPE, tempie odczuwanego wysiłku). Przez następne pięć minut zwiększaj wysiłek do 6-7/10 RPE. Powinieneś poczuć, że twoje tempo oddechu i tętna wzrastają. Obracaj się spokojnie przez pięć minut, a potem nadszedł czas, aby wcisnąć duży bieg.

Wybierz przełożenie, które pozwoli ci jeździć umiarkowanie intensywnie w rytmie 50-60 obr./min (obrotach na minutę), na przykład 53 x 11. Wykonasz pięć jednominutowych wysiłków z jedną minutą przerwy pomiędzy każdą z nich. Buduj interwał minutowy, dążąc do tego, aby pedałować płynnie i mocno, a wysiłek był spójny.

Po tej pierwszej rundzie kręć lekko przez pięć minut, a następnie powtórz pięć zestawów jednominutowych interwałów z tym samym interwałem odpoczynku. To wysokiej jakości praca, która naprawdę pomaga budować siłę i moc — pomyśl o tym jako o treningu siłowym na rowerze. Będzie kłuć, ale warto!

Pedałuj lekko z wysoką kadencją przez 10 minut, aby się ochłodzić. Spodziewaj się bólu mięśni następnego dnia.

Przedstawiciele rowerów Big Gear

Rozgrzewka

10 minut płynnego pedałowania, 5/10 RPE

5 minut budowania do 6-7/10 RPE

5 minut łatwo

Zestaw główny

5 x 1 minuta ciężkiego wysiłku z przekładnią, 50-60 obr./min, a następnie 1 minuta łatwego

5 minut łatwo

5 x 1 minuta ciężkiego wysiłku z przekładnią, 50-60 obr./min, a następnie 1 minuta łatwego

Opóźnienie

10 minut zrelaksowanego, łatwego wirowania w wyższej kadencji.

[Godzinny trening:powtórzenia na rowerze Big Gear: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053923.html ]