Czy wyzdrowiałem wystarczająco na moją następną trudną sesję?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie można zaprzeczyć, że odpowiednio dozowane ciężkie treningi mają moc, ale określenie odpowiedniego czasu może być trudne. Niektórzy sportowcy, którym brakuje czasu, próbują zmaksymalizować intensywność każdego treningu, podczas gdy inni stosują bardziej konserwatywne podejście 80/20, dzięki czemu osiem na każde 10 sesji jest łatwych i zarezerwowane tylko dwa na „ciężką pracę”. Jak więc możesz stwierdzić, czy jesteś wystarczająco zregenerowany, aby wykonać kolejny intensywny trening?

Ważniejsze jest, aby wiedzieć, czy jesteś wystarczająco zregenerowany, aby wykonać kolejny ciężki trening i odnieść z niego korzyści. Ponieważ celem ciężkiego treningu nie jest jego przetrwanie, ma on na celu uzyskanie wymiernej sprawności.

W 2007 roku grupa fińskich naukowców przyjrzała się dokładnie temu pytaniu. Ich badanie wykazało, że kiedy sportowcy zapisywali swoje treningi o wysokiej intensywności, gdy ich zmienność tętna (HRV, miara gotowości autonomicznej) była wyższa niż średnia, dodali czterokrotnie większą sprawność (VO2max) przy dokładnie takiej samej ilości pracy, w porównaniu dla tych, którzy nie słuchali swojego ciała i stosowali bardziej sztywną strukturę treningu.

Praktycznym wnioskiem jest to, że monitorowanie HRV to świetny sposób, aby stwierdzić, kiedy Twoje ciało jest wystarczająco zregenerowane i gotowe do czerpania największych korzyści z następnego ciężkiego treningu. Dostępnych jest wiele aplikacji, które mogą Ci w tym pomóc, ale jeśli wolisz podejście mniej zaawansowane technicznie, poniższe wskaźniki wskazują na silny i gotowy układ nerwowy:

Czy wyzdrowiałem wystarczająco? Spójrz na te czynniki

Sen

Czy śpisz głęboko i dobrze przez całą noc?

Waga

Czy Twoja waga jest w stabilnym miejscu – nie przybiera ani nie utrzymuje się?

Nastrój

Czy jesteś ogólnie w dobrym nastroju i niełatwo się denerwować?

Reagujące tętno

Czy Twoje tętno reaguje podczas rozgrzewki, czy wolno się pojawia?

Wiosna w Twoim kroku

Czy czujesz się lekko na nogach? Czy Twoja kadencja jest w normalnym zakresie, czy Twoje nogi są ciężkie?

Przejrzenie tej codziennej listy kontrolnej przed przystąpieniem do ciężkiej sesji pomaga zminimalizować ryzyko kontuzji i zapewni maksymalne wykorzystanie każdego ciężkiego treningu.

Alan Couzens jest fizjologiem ćwiczeń z Boulder, magistrem nauk o sporcie. Jest także trenerem profesjonalnych i czołowych amatorskich sportowców wytrzymałościowych. Możesz go znaleźć na Twitterze @alan_couzens i na Alancouzens.com.

[Czy wyzdrowiałem wystarczająco na moją następną trudną sesję?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053916.html ]