Trening na przejście z powrotem na tor

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten trening pochodzi od Mario Fraioli, głównego trenera w Ekiden i autora porannego biuletynu e-mailowego. Sugeruje wykonanie tego treningu, którego nauczył się od legendarnego trenera biegania Boba „Sev” Sevene, gdy wracasz do treningu na torze. „Jako trener, ten trening stał się obowiązkowy, zanim moi sportowcy zaczną wykonywać regularne ćwiczenia szybkościowe na torze” – mówi Fraioli. „Utrzymywanie kontroli nad tempem i regeneracją jest kluczem do sukcesu tej sesji. Chociaż możesz ulec pokusie, aby biegać szybciej niż w tempie 5 km, skrócić resztę lub w inny sposób sprawić, by ten trening był trochę trudniejszy, pamiętaj, że nie ma to być prawdziwy pogromca piłek. Zachowaj je na później w cyklu treningowym”.

Przeczytaj jego oryginalny post o pochodzeniu treningu tutaj.

POWIĄZANE:Treningi interwałowe do wypróbowania na torze

Sev Special

Rozgrzewka: Biegaj łatwo przez 10-20 minut; wykonaj dynamiczne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia i 4-6 x 20-sekundowe kroki.

Trening: 3 serie na 400 m, 400 m, 800 m w docelowym tempie biegu na 5 km, z odpoczynkiem 1:30–2:00 po powtórzeniach na 400 m i 3:00 po 800 s.

Odmiany: Dla początkujących zacznij od dwóch zestawów, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wykonywania treningów na torze. Zaawansowani biegacze mogą zastąpić 800 w ostatnim secie milą w docelowym tempie na 5 km.

Opóźnienie: Biegaj łatwo przez 10-20 minut, rozciągaj się, zatankuj.

Więcej jednogodzinnych treningów.

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Trening na przejście z powrotem na tor: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053092.html ]