Te testy dla sportowców pomogą Ci zrozumieć Twoje potrzeby

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To marzenie triathlonisty:możliwość dokładnego poznania, jaki rodzaj treningu, odżywiania i taperingu idealnie pasuje do Ciebie jako osoby — bez konieczności zgadywania metodą prób i błędów. Co by było, gdybyś mógł po prostu wykonać test fizjologiczny, który z całą pewnością określi, że jesteś sportowcem o małej objętości, o wysokiej intensywności, napędzanym tłuszczem i o krótkim taperingu? Niestety, testy dla sportowców jeszcze się nie skończyły.

„Mimo że istnieją testy genetyczne [które zalecają schematy treningowe], jest to w najlepszym razie tandetna nauka” – powiedział dr Nanci Guest. i konsultantem Nutrigenomix Inc, który prowadzi badania nad genetycznymi testami żywieniowymi i doradza sportowcom.

Istnieją testy, które mogą powiedzieć, czy wytwarzasz dużo włókien szybkoobrotowych lub jak dobrze wykorzystujesz tlen. Istnieją testy, które mogą powiedzieć, czy masz podobne cechy genetyczne ze światowej klasy sportowcami. Istnieją testy, które pokazują wspólne markery wśród najlepszych sportowców. Ale nie ma żadnego uzasadnionego testu naukowego, który można by stwierdzić na podstawie twojej genetyki lub twojego profilu fizjologicznego, powinieneś wykonać określony rodzaj treningu „x”.

Ale jesteśmy coraz bliżej. „Jest tuż za rogiem”, powiedział Gość, może od trzech do czterech lat.

A w międzyczasie mamy kilka testów, które mamy, zwłaszcza jeśli chodzi o twoją fizjologię i odżywianie. Są też sposoby, aby naukowo dowiedzieć się, co może być dla Ciebie najlepsze, a co nie.

„Usługa konsjerża staje się dostępna dla weekendowego wojownika” – powiedział trener Carl Valle, który wykorzystuje zaawansowane techniki naukowe dla swoich sportowców, głównie sprinterów.

Ma na myśli to, że elitarni sportowcy na poziomie olimpijskim od lat mają swoje ręce na pewnych wymyślnych testach – biopsje mięśni, testy VO2 max z respiratorami, badania genetyczne. Teraz jednak niektóre z nich stają się dostępne dla mas.

Jednak wiele z tego, co możesz kupić, niekoniecznie sprawi, że będziesz szybszy i nie zawsze pochodzi z najbardziej legalnych źródeł. Skąd wiesz, jakich testów możesz użyć do stworzenia idealnego, zindywidualizowanego programu? A od czego zacząć? Wypróbuj jeden z tych testów dla sportowców.

1. Badania krwi dla sportowców

Zarówno Valle, jak i Katie Mark zalecają swoim sportowcom rozpoczęcie od badania krwi. „To jest twój stan odżywienia” – powiedział Mark, dietetyk sportowy. Badanie krwi może wykazać, czy są jakieś rażące błędy lub oczywiste braki, którymi należy się zająć. Może również dać ci metrykę, którą możesz sprawdzić z czasem — jeśli masz eksperta, który potrafi je dobrze przeczytać i powiedzieć, jak zastosować to, czego się uczysz.

2. Skład ciała

Nie musisz koniecznie przeprowadzać analizy włókien mięśniowych, ale Valle zleca swoim sportowcom analizę składu ciała za pomocą skanu DEXA. To mówi więcej niż tylko pewien procent tkanki tłuszczowej w porównaniu z mięśniami. Pokazuje również, jak rozmieszczone są mięśnie i czy występują asymetrie lub słabości.

3. Testy metaboliczne dla sportowców

Następną rzeczą, jaką Mark każe swoim sportowcom zrobić, są testy metaboliczne, ale nie tylko te staromodne, aby ustalić pułap tlenowy. Chce też zobaczyć, jak zużywają kalorie z różną intensywnością, jaki procent pochodzi z zapasów tłuszczu w porównaniu z węglowodanami. Chce to zobaczyć w terenie, dlatego ma przenośny system testów metabolicznych, którego używa ze sportowcami podczas jazdy na czas na szosie lub zestawów testowych w basenie.

4. Podstawowe testowanie maksymalnej mocy/VO2

To nie znaczy, że nie powinieneś również wykonywać podstawowych testów pułapu tlenowego i mocy. Dzięki nim dowiesz się również, gdzie jesteś słaby i nad czym musisz popracować. Na przykład testy skoku mierzą siłę wybuchu; Próby czasowe mierzą wytrzymałość w konkretnym sporcie. „Wszystko, co przekłada się na wydajność, może być testem” — powiedział Valle. Są to również rodzaje testów dla sportowców, które wykonujesz wielokrotnie przez cały sezon, aby sprawdzić, czy trening działa i jak.

5. Testy nutrigenomiczne dla sportowców

Ten rozwijający się kierunek studiów jest tym, nad czym Gość przede wszystkim pracuje i jest to coś, co Mark poleca również swoim klientom. Dzięki prostej próbce DNA otrzymujesz genetyczne zestawienie żywieniowe, które może pomóc w uzyskaniu wskazówek. Na przykład możesz dowiedzieć się, czy jesteś narażony na niski poziom żelaza lub czy jesteś jedną z osób, które nie mogą przekształcić tak dużej ilości nieaktywnej witaminy D w aktywną formę. Gość przeprowadził również innowacyjne badania nad kofeiną i odkrył, że około 10% osób genetycznie radzi sobie gorzej z kofeiną. Znajomość tego typu rzeczy może wyraźnie pomóc w triathlonie. „Jeśli jesteś zdrowszy, będziesz lepszym sportowcem” – powiedział Gość.

6. Sprawność fizyczna a zmęczenie

Teraz, po całej swojej ciężkiej pracy, nie chcesz zepsuć wszystkiego w ciągu ostatnich kilku tygodni. W tym miejscu pojawia się równoważenie sprawności i zmęczenia – znane również jako tapering. Iñigo Mujika jest jednym z czołowych ekspertów w zakresie taperingu i może tworzyć modele matematyczne do określania indywidualnych taperingów dla pływaków. Idealnie, gdy jesteś gotowy do pracy, poziom spoczynkowego kortyzolu spada, a przy maksymalnych wysiłkach szczytowy poziom mleczanu we krwi wzrasta. Jeśli nie masz tych danych, samo śledzenie tętna spoczynkowego na początku dnia może wiele pokazać. (To nie tylko robienie taperingu, ale przez cały sezon.) Istnieją również badania, które pokazują, że stosunek postrzeganego wysiłku do tętna również powinien spaść – co oznacza, że ​​powinieneś być w stanie jechać szybciej z mniejszym wysiłkiem. Ale nie przejmuj się tym zbytnio. „Bardzo ważne jest, aby nie reagować przesadnie” – powiedział Mujika. Zwężanie się może sprawić, że jednego dnia poczujesz się świetnie, a następnego okropnie. Dlatego pomocne są solidne, twarde dane.

—

Pamiętaj jednak, że test jest tylko tak dobry, jak tester, osoba badana i sprzęt testowy. „W przeciwnym razie po prostu marnujesz swój czas i pieniądze” – powiedział Mark.

Mark powiedziała, że ​​widziała wiele razy, w których sprzęt nie jest nawet skalibrowany, a wyniki są nieprawidłowo stosowane w prawdziwym świecie. Może to mieć ogromne konsekwencje, jeśli na przykład test wskazuje, że potrzebujesz więcej węglowodanów niż w rzeczywistości, starasz się postępować zgodnie z tymi wytycznymi, a następnie kończysz z dystresem GI podczas wyścigu.

Niektórzy uważają, że wyniki tych testów dla sportowców po prostu nie pasują do tego, czego doświadczają, lub nadal chcą się upewnić, że sumuje się to metodą prób i błędów. Po prostu zastosuj więcej naukowych prób i błędów — i wiedz, że nie ma jednej właściwej odpowiedzi.

„Może być wiele dróg do Rzymu” — powiedział Valle.

[Te testy dla sportowców pomogą Ci zrozumieć Twoje potrzeby: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053917.html ]