Szybki zestaw:trening pływacki z przyjaciółmi (lub solo)

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Użyj 5-minutowej rozgrzewki, aby zasymulować to, co chcesz zrobić rano, a następnie ciesz się tym treningiem pływackim z przyjaciółmi. Istnieje również opcja solo od trenerki Sary McLarty, która zapewni Ci podobne korzyści.

Trening pływacki ze znajomymi

A

5-minutowa rozgrzewka do wyboru (przygotuj się do wyścigu)
8 x 25 z :15 odpoczynku (FAST, side-by-side)
12 x 50 z :05 odpoczynku (silny wysiłek, wzrok 4 razy)
3 x 300 z przerwą :30 (przeciągi, rotacja lidera co 100)
400 ciągnięcia (bez ścian, obrót w „T”)
10 x 50 kopnięć partnera (osoba A:FAST 50 kopnięć; Osoba B:łatwe pływanie 50; wymiana kickboardu, bez dodatkowego odpoczynku)
200 niewolnych czasów odnowienia

Łącznie:~3 000

B

5-minutowa rozgrzewka do wyboru (przygotuj się do wyścigu)
4 x 25 z :30 odpoczynku (FAST, side-by-side)
6 x 50 z :15 odpoczynku (silny wysiłek, wzrok 4 razy)
3 x 150 z przerwą :60 (przeciągi, rotacja lidera co 50)
300 ciągnięcia (bez ścian, obrót w „T”)
6 x 50 kopnięć partnera (Osoba A:FAST 50 kopnięć; Osoba B:łatwe pływanie 50; wymiana kickboardu, bez dodatkowego odpoczynku)
100 niewolnych czasów odnowienia

Łącznie:~ 1700

Idź solo

A

5-minutowa rozgrzewka (przygotuj się do wyścigu)
8 x 50 z :10 odpoczynkiem (FAST, salto w środku basenu w obu 25s)
6 x 100 z :20 odpoczynkiem (25-minutowe pływanie head-up , 50 easy, 25 FAST)
3 x 300 z przerwą :30 (bez ścian, skręt na „T”)
8 x 75 z przerwą :20 (25 SZYBKO, wyjdź, zanurkuj, 50 płynnych)
200 niewolnych czasów odnowienia

Łącznie:~ 2900

B

5-minutowa rozgrzewka (przygotuj się do wyścigu)
4 x 50 z przerwą :20 (SZYBKO, napełnij gogle wodą!)
4 x 100 z przerwą :30 (ćwiczenie pływackie z głową do góry 25, 50 łatwo, 25 SZYBKO)
3 x 150 z odpoczynkiem :60 (bez ścian, skręć w „T”)
4 x 75 z odpoczynkiem :20 (25 SZYBKO, wyjdź, zanurkuj, 50 płynne)
100 niewolnych czasów odnowienia

Łącznie:~ 1600

[Szybki zestaw:trening pływacki z przyjaciółmi (lub solo): https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053913.html ]