Szybki zestaw:rozgrzewka z płetwami

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:

Rozgrzewka z płetwami:200 pływania/200 kopnięć/200 pływania
2x
[4×200 naciągania 3:00 (3/5 wzorca oddychania przez 50)
6×50 na :55 (25 kopnięć/25 pływania)
6×75 na :60 (wszystkie silne)
6×25 na :40 (od środka basenu, pionowe kopnięcie pomiędzy interwałami)]
4×100 odnowienia z 15 sek. odpoczynku (50 za darmo/50 za darmo)
=4400

B:

Rozgrzewka z płetwami:200 pływania/200 kopnięć/200 pływania
2x
[2×200 naciągania 4:00 (3/5 wzorca oddychania przez 50)
4×50 na 1:15 (25 kopnięć/25 pływania)
6×75 na 1:30 (wszystkie silne)
6×25 na :45 (od środka basenu, pionowe kopnięcie pomiędzy interwałami)]
4×100 odnowienia z 15 sek. odpoczynku (50 za darmo/50 za darmo)
=3400

C:

Rozgrzewka z płetwami:200 pływania/100 kopnięć/200 pływania
3×200 podciągania z 30 sek. odpoczynku (3/5 wzorców oddychania na 50)
6×50 z 15 sek. odpoczynku (25 kopnięć/25 pływanie)
6×75 z 20 sek. odpoczynku (wszystkie mocne)
6×25 na :45 (od środka basenu, pionowe kopnięcie pomiędzy interwałami)
4×100 cool- w dół z 15-sekundową przerwą (50 nie za darmo/50 za darmo)
=2400

[Szybki zestaw:rozgrzewka z płetwami: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053645.html ]