Dziennik treningowy wydawcy nr 3:Dzień wyścigu!

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Były zawodowiec i triatlonista redaktor naczelny magazynu, Chris Foster, zabiera widzów na ostatnie sesje treningowe na tydzień taperingu, a także na dzień wyścigu w Santa Barbara Tri! Treningi pływackie, rowerowe i biegowe oraz lista triek poniżej w opisie filmu. Masz pytania dotyczące sesji lub sprzętu? Zapytaj w sekcji komentarzy na Youtube! (Pamiętaj, aby obejrzeć filmy nr 1 i nr 2).

Pływać

Rozgrzewka
Łatwe 5 minut

Zestaw główny
2 x (5 x 30 sekund dostosowany do tempa wyścigowego, 1:30 spokojnie), 5 minut odpoczynku

Czas odnowienia
10 minut łatwego

Rower

Rozgrzewka
Łatwe 15 minut

Zestaw główny
4 x 2:00 w tempie wyścigowym, pełna regeneracja

Czas odnowienia
10 minut łatwego

Statystyki dnia wyścigu:

Pływać

Całkowita odległość:1765 jardów.

Czas:27:57

Tempo:1:35 min/100 jardów.

Rower

Całkowita odległość:33,88 mil.

Czas:1:35:44

Tempo:21,2 mil na godzinę.

Maksymalna prędkość:38,1 mph.

Śr. Moc:242 W

Maksymalna moc:702 W

Saldo L/R:49% L / 51% R

Gładkość pedału L/R:23% L / 23% R

Znormalizowana moc:262 W

Wysokość nad poziomem morza:2008 m.

Śr. Kadencja:82 obr./min

Śr. Tętno:141 uderzeń na minutę

Uruchom

Całkowita odległość:9,75 mil.

Czas:58:28

Tempo:6:00 min/milę

Wysokość:246 stóp

Śr. Kadencja:174 obr./min.

Śr. Tętno:164 uderzeń na minutę

Używany sprzęt

Sesja 1 (Rower)

Cervelo P5 Di2 Complete Bike – 12 500 USD
Garmin Vector 3 Pedały – 1000 USD
Licznik rowerowy Garmin Edge 1030 – 600 USD
Buty Giro Imperial – 425 USD
Kask Giro Aether MIPS – 350 USD
Okulary przeciwsłoneczne Roka CP-1 – 176 USD
Szorty na szelkach Giro Chrono Expert – 150 USD
Koszulka Giro Chrono Expert – 100 USD

Sesja 2 (pływanie)

Quintana Roo HydroSIX – 800 USD
Magic5 Blue Magic Mirror Gold – 55 USD

Sesja 3 (Dzień wyścigu)

Pływanie:
Roka X1 Goggle (ciemnoszary/lustro) – 27 USD
HUUB Brownlee Agilis Pianka – 900 USD
Decathlon Aptonia Trisuit z krótkim rękawem LD – 75 USD

Rower:
Cervelo P5 Di2 Kompletny rower – 12 500 USD
Garmin Vector 3 Pedały – 1000 USD
Garmin Forerunner 945 Smartwatch – 600 USD
Buty Giro Imperial – 425 USD
Hex Humon Muscle Tlen Monitor – 300 USD
Kask Abus GameChanger Aero – 250 USD
Kurtka Oakley Flight – 226 USD

Uruchom:
Opaska na głowę Omius – do ustalenia
Buty Adidas Aerobounce ST – 110 USD

[Dziennik treningowy wydawcy nr 3:Dzień wyścigu!: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053911.html ]