Szybki zestaw:500 wyścigów i kopanie w pionie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:

10-minutowa rozgrzewka (niewolna co 4 25)
3x[150 pływania @ 2:10
150 kopnięć @ 3:00
150 podciągania @ 2:10
150 (darmowe/darmowe do 25) @ 2:30
500 WYŚCIGÓW! (podział jako:100 @ 2:00, 2×50 @ :60, 4×25 @ :30, 2×50 @ :60, 100 @ 2:00)
8×75 @ 1:30 (25 kopnięcie pod wodą, 50 pływanie)
8×50 @ :55 (start w środku basenu, pionowe kopnięcie w czasie odpoczynku)
400 ochłody (100 pływania/100 przeciągania, powtórzenie)
*Łącznie 4300*

B:

10-minutowa rozgrzewka (niewolna co 4 25)
2x[150 pływania @ 3:00
150 kopnięć @ 4:00
150 wyciągania @ 3:00
150 (nie-darmowe/darmowe do 25) o 3:30
500 WYŚCIGU! (podział jako:100 @ 2:30, 2×50 @ 1:15, 4×25 @ :40, 2×50 @ 1:15, 100 @ 2:30)
8×75 @ 2:00 (25 kopnięć pod wodą, 50 pływania)
6×50 @ 1:10 (start w środku basenu, pionowe kopnięcia w czasie odpoczynku)
300 ochłodzenia (100 pływania/100 podciągania/100 pływać)
*łącznie 3400*

C:

10-minutowa rozgrzewka (niewolna co 4 25)
150 pływania z :20 odpoczynku
150 kopnięć z :20 odpoczynku
150 pull z :20 odpoczynku
150 (darmowe/darmowe do 25) z :20 odpoczynku
500 WYŚCIGÓW! (przełamane jako:100, 2×50, 4×25, 2×50, 100 z :30 odpoczynkami pomiędzy każdym)
4×75 z :15 odpoczynkami (25 kopnięć w plecy, 50 pływanie)
6×50 (rozpocznij na środku basenu, pionowe kopnięcia przez :10 sekund pomiędzy każdymi 50)
200 regeneracji (100 pływania/100 podciągania)
*łącznie 2300*

[Szybki zestaw:500 wyścigów i kopanie w pionie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053901.html ]