Szybki zestaw:odzyskaj zdrowie i skup się na technice

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pracuj nad drobnymi ulepszeniami, nawet gdy jesteś zmęczony, i używaj tego jako łatwego treningu regeneracyjnego.
O:
600 rozgrzewki z płetwami jako 100 pływania/50 kopnięć, powtórz
5 x 100 o godzinie 2:00 (25 prawe ramię/25 lewe ramię/50 pływanie)
6 x 75 z :15 odpoczynku (25 kopnięć/25 niewolnych/ 25 wolnych)
4 x 200 ciągnięcia z :20 odpoczynku (25 wiosłowania/75 ciągnięcia, powtórzenie)
8 x 25 na :40 (ćwiczenie nadrabiające )
6 x 75 z :15 odpoczynku (25 kopnięć/25 niewolnych/ 25 darmowych)
200 czasu odnowienia
Łącznie:3200

B:
450 rozgrzewki z jak 100 pływania/50 kopnięć, powtórz
4 x 100 o 3:00 (25 prawą rękę/25 lewą rękę/50 pływanie)
4×75 z :15 odpoczynek (25 kopnięć/25 niewolnych/225 wolnych)
3 x 200 ciągnięcia z :20 odpoczynku (25 wiosłowania/75 ciągnięcia, powtórzenie)
6 x 25 na :40 (ćwiczenie nadrabiające)
200 odnowienia
Łącznie:2100

C:
300 rozgrzewki z płetwami jako 100 pływania/50 kopnięć, powtórz
3 x 100 z :30 odpoczynku (25 prawa ręka/25 lewa ręka/50 pływania)
4 x 75 z :15 odpoczynku (25 kopnięć/25 niewolnych/25 wolnych)
3 x 100 podciągnięć z:20 odpoczynku
(25 wiosłowania/75 podciągania)
4 x 25 na :40 (catch- ćwiczenie w górę)
100 opóźnień
Łącznie:1400

[Szybki zestaw:odzyskaj zdrowie i skup się na technice: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053731.html ]