Szybki zestaw piątek:DPS i zjazdy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi bloga z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Serie A to łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Serie C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

O:
400 pływania, 300 podciągania (tylko boja), 200 kopnięć, 100 IM
8×75 o 1:15 (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie o 25)
5×100 pływanie o 1:40 (odległość na skok)
8×50 przy :55 ćwiczeniu
5×100 pływanie o 1:30 (czas opadania 1–4)
8×50 podciąganie przy :50
5×100 pływania o 1:20 (duży wysiłek)
4×150 o 2:30 (50 pływania/50 kopnięć/50 pływania)
*4500 łącznie *

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Czy ważne jest trenowanie z płetwami?

B:
300 pływania, 200 przeciągania (tylko boja), 100 ćwiczeń
6×75 o 1:45 (kopnięcie/wiercenie/przepłynięcie o 25)
4×100 pływanie o 2:00 (dystans na uderzenie)
6×50 o 1:05 ćwiczenia
4×100 pływanie o 1:55 (czas opadania 1–4)
6×50 pociągnięcie o 1:00
4×100 pływania 1:50 (silny wysiłek)
3×150 z :30 odpoczynku (50 pływania/50 kopnięć/50 pływania)
*3300 łącznie*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Najlepsze sesje przy basenie

C:
300 pływania, 200 przeciągania (tylko boja), 100 ćwiczeń
4×75 z :15 odpoczynku (kopnięcie/wiercenie/pływanie do 25)
4×100 pływanie z :20 odpoczynku (odległość na uderzenie)
6×50 podciągania z :15 odpoczynku
4×100 pływania z :20 odpoczynku (silny wysiłek)
2×150 z :30 odpoczynku (50 pływania/50 kopnięć/50 pływać)
*łącznie 2300*

Więcej piątkowych treningów Quick Set

[Szybki zestaw piątek:DPS i zjazdy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053155.html ]