Szybki zestaw w piątek:niektóre wiadomości błyskawiczne i szybkie serie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć/200 pływania/100 ćwiczeń)
8×50 na :60 (łatwe pływanie, mocne kopanie w ścianę do następnego interwału)
4×200 podciągania o 2:50 (zejście 1-4)
4×150 o 2:30 (latanie/wolne/plecy/wolne/piersi/wolne o 25)
4×100 w/płetwy o 1:30 (50 kopnięć delfina w plecy/50 pływania swobodnie)
4×50 z płetwami na :60 (kopnięcie tak SZYBKO, jak to możliwe!)
50 łatwego pływania
20×25 pływania (1 SZYBKO /1 ez/2 SZYBKO/1 ez/3 SZYBKO/itd. Szybko w :20/łatwe w :30)
600 węży ochładzających pływanie
*Łącznie 4150*

POWIĄZANE – Ask Coach Sara:Optymalne uderzenia na oddech

B:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć/200 pływania/100 ćwiczeń)
6×50 w 1:10 (łatwe pływanie, mocne kopanie w ścianę do następnego interwału)
3×200 pull on 3:30 (zejście 1-3)
3×150 w 3:00 (50 non-free/50 free/50 non-free)
3×100 w/fins on 1:45 (50 kopnięć delfina w plecy/50 pływania swobodnie)
3×50 z płetwami na :60 (kopnięcie tak SZYBKO, jak to możliwe!)
50 łatwego pływania
16×25 pływania (3 SZYBKO w dniu :30/1 łatwo w :45)
400 węży ochłodzić pływanie
*łącznie 3250*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Strach przed byciem deptanym

C:
500 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć/200 pływania)
4×50 z :10 odpoczynku (łatwe pływanie, mocne kopanie w ścianę przez :10 sekund)
3×200 podciągania z :20 odpoczynku (zejście 1-3)
3×150 z :20 odpoczynku (50 wolnych/50 non-free/50 free)
3×100 z płetwami z :15 odpoczynku (50 kopnięć delfina w plecy/50 pływania swobodnie)
3×50 z płetwami na :60 (kopnij tak SZYBKO, jak to możliwe!)
300 węży ochładzających pływanie
*2500 łącznie*

Wąż:
Rozpocznij na skrajnym lewym pasie swojego basenu (lub miejsca, w którym można pływać). Przepłyń JEDNĄ długość basenu na pierwszym torze. Kiedy dotrzesz na drugą stronę basenu, przesuń jeden pas w prawo. Przepłyń JEDNĄ długość basenu na drugim torze. Kiedy dotrzesz na drugą stronę basenu, przejdź na następny tor i kontynuuj pływanie JEDNĄ długość na każdym torze. Kiedy dotrzesz na drugą stronę basenu (lub na drugą stronę dostępnego obszaru), wyjdź z basenu, przejdź do pierwszego pasa i powtórz WĄŻ!

Więcej treningów „Quick Set Friday”.

[Szybki zestaw w piątek:niektóre wiadomości błyskawiczne i szybkie serie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053177.html ]