Sposób myślenia mistrza:jak go znaleźć (i zachować)

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zaledwie 18 miesięcy temu Angela Naeth próbowała wstać z łóżka. Uhonorowana zawodowa triathlonistka – ma na swoim koncie około 19 tytułów Ironman 70.3 – 37-latka walczyła z boreliozą, która dotknęła jej ciało ogromnym bólem stawów, połączonym z bezsennością i zmęczeniem. Po próbach i błędach z różnymi dawkami antybiotyków i innych metod leczenia, Naeth była w stanie wyzdrowieć na tyle, aby wrócić do treningu i ostatecznie zdobyć wystarczającą liczbę miejsc na podium w 2018 roku, aby zakwalifikować się do Mistrzostw Świata Ironman w Kona, gdzie zajęła imponujące ósme miejsce. . I chociaż te wyczyny były głównie wynikiem tego, że Naeth pracował nad swoim tyłkiem, sposób myślenia jej bohaterki również pomógł jej przejść. Dla Naeth oznaczało to zaufanie do jej treningu — i przeniesienie uwagi z wykonania idealnego wyścigu na zwykłe docenienie tego, że tam jest.

„Mówię sobie:'Zobaczmy, co mam'. Otwarcie mojego sposobu myślenia pozwoliło mi być bardziej obecnym i po prostu ścigać się z mniejszą typową gadaniną umysłu, która pojawia się, gdy wywierasz na siebie zbyt dużą presję” – wyjaśnia Naeth. /P>

Chociaż termin „nastawienie mistrza” jest często rzucany w sporcie, aby opisać ostre jak brzytwa ostrze, którego potrzebuje sportowiec, aby odnieść sukces, nie chodzi tylko o postawę „wszystko albo nic”. Nie jest to też coś wyłącznie dla zawodowców i osób, które ukończyły podium w danej grupie wiekowej, mówi Angie Fifer, psycholog sportowy z Pittsburgha w Pensylwanii i członek e-board Association for Applied Sport Psychology.

„Każdy może wykorzystać sposób myślenia mistrza” — wyjaśnia Fifer. „To ciągłe dążenie do doskonalenia. Koncentruje się na tym, co możesz kontrolować i byciu konsekwentnym, abyś mógł dalej rozwijać się w swoim sporcie”.

Jak więc zdobyć ten zwycięski sposób myślenia? Oto cztery sposoby na ukształtowanie umysłu mistrza:

Ustaw wiele celów

Idealny wyścig jest rzadkością. A kiedy coś pójdzie nie tak, łatwo popaść w rozczarowanie, które może zepsuć twoją wydajność. Aby uniknąć tego psychicznego załamania i utrzymać nastawienie mistrza, Fifer zachęca swoich sportowców do podejścia do wyścigu z systemem poziomów. „Wejdź w to z celem w postaci złota, srebra, brązu i wyróżnienia, którego zakres

od wszystkiego, co układa się idealnie, po odebranie tylko jednej rzeczy, z której jesteś zadowolony” – wyjaśnia. „W ten sposób, gdy nadejdą przeciwności losu, możesz przenieść się w połowie wyścigu na inny cel, który pozwoli Ci się skoncentrować”.

Ta praktyka może również mieć zastosowanie po wyścigu. Po każdym wyścigu lub ciężkim treningu Naeth zauważa trzy rzeczy, które zrobiła dobrze i jedną rzecz, którą może poprawić. „Używam tego ostatniego jako celu do następnego treningu lub wyścigu i wciąż go buduję” – mówi.

Zobacz dobre… i złe

Liczne badania pokazują, że wizualizacja lub obrazowanie jest kluczem do wyników sportowych. A ćwicząc wizualizację – powiedzmy, widząc, jak miażdżysz ten nieuchwytny PR – zapewnia solidny wzrost pewności siebie, Fifer podkreśla również mentalne poruszanie się po potencjalnych pułapkach. „Nie wyobrażaj sobie, że wszystko pójdzie idealnie. Pomyśl o deszczu, wietrze, piekielnym upale, na rowerze”, mówi, doradzając sportowcom ćwiczenie wizualizacji kilka razy w tygodniu. „Wyobraź sobie, że zmagasz się i pokonujesz przeciwności”, mówi Fifer,

Użyj swoich słów, aby zbudować sposób myślenia mistrza

Powtarzanie osobistej mantry podczas wyścigu lub ciężkiego treningu może pomóc ci zachować sprawność umysłową – i zapobiec wkradaniu się negatywnych myśli. „Zazwyczaj reagujemy na język instruktażowy. Powtarzanie czegoś w stylu „długiego i gładkiego” na rowerze może sprawić, że będziesz mocno pedałować, nawet jeśli ktoś cię wyprzedza i czujesz presję” – mówi Fifer. „To powstrzymuje cię od przemyślenia rzeczy”.

Naeth mówi, że powtarzając „bądź silna” podczas zawodów, trzyma głowę w wyścigu, nawet gdy sprawy przybierają zły obrót. „Gdybym miała na rowerze, przechodzę bezpośrednio do działania polegającego na blokowaniu i powtarzam moją mantrę, aby skupić umysł, zamiast martwić się o to, co się właśnie wydarzyło” – mówi. „Pozostaję na autopilocie”.

Żyj sposobem myślenia mistrza

Nastawienie mistrza nie jest czymś, na co się zmienia w dniu wyścigu. „Najlepsi sportowcy konsekwentnie nad tym pracują” – mówi Fifer. Obejmuje to nie tylko zdrowe podejście do treningu, odżywiania, nawadniania i snu, ale także posiada narzędzia do eliminowania i unikania dramatów z innych dziedzin życia, najlepiej jak potrafisz. „Ten skumulowany stres może naprawdę uderzyć w dzień wyścigu” — wyjaśnia Fifer. Im mniej stresu nosisz w dniu wyścigu, tym silniejszy i trzeźwy będzie twój umysł, gdy broń wystrzeli.

[Sposób myślenia mistrza:jak go znaleźć (i zachować): https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053902.html ]