Szybki zestaw piątek:wiosła i płetwy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Serie A mają łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Serie C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

O:
500 rozgrzewek
8×50 @ :60 (kopnięcie/nawiercenie według zlecenia 25…IM)
8×75 @ 1:20 (kursy:lot/bk/br; parzyste:bk /br/bezpłatnie)
8×25 pociągnij @ :30
5×150 pociągnij @ 2:05
8×25 pociągnij @ :30
5×150 popłyń @ 2:10
8×25 z płetwami @ :30
5×150 z płetwami @ 2:00
8×50 @ :60 wybór wierteł freestyle
200 ochładzania
*Łącznie 4900*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Zwalczanie skurczów stóp

B:
500 rozgrzewek
6×50 @ 1:20 (kopnięcie/ćwiczenie o 25)
6×75 @ 1:30 (3/5/3 wzorzec oddechu o 25)
6×25 podciągania @ :40
4×150 podciągania @ 3:00
6×25 pływania @ :40
4×150 pływania @ 2:45
6×25 z płetwami @ :30
4×150 z płetwami @ 2:30
200 schładzania
*3700 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Jaki jest normalny wzorzec oddychania?

C:
400 rozgrzewek
6×50 w/:20 s odpoczynku (kopnięcie/ćwiczenie o 25)
6×75 w/:30 s odpoczynku (3/5/3 wzorzec oddechu o 25) )
6×25 podciągania @ :50
3×150 podciągania z:30 sek odpoczynku
6×25 pływania @ :50
3×150 pływania z:30 sek odpoczynek
100 odpoczynku
*2500 Łącznie*

Więcej piątkowych treningów Quick Set

[Szybki zestaw piątek:wiosła i płetwy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053210.html ]