Szybki zestaw:pociągnij, kop, wyścig!

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:

500 rozgrzewek (200 pływania/50 kopnięć/powtórek)
500 pociągnięć (oddychaj co 3/5 na 50)
2 x [4×50 kopnięć @ :60
200 pociągnięć (płynne )
3×50 kopnięcie @ :55
200 pociągnięcie (płynne)
2×50 FAST kopnięcie @ :60
200 pociągnięcie (płynne)
1×50 kopnięcie WYŚCIG!
50 łatwych / regeneracja]
500 pływania (WYŚCIG na czas!)
300 pływania na odpoczynek
*Łącznie 4100*

B:

500 rozgrzewek (200 pływania/50 kopnięć/powtórek)
500 podciągnięć (oddychanie co 3/5 na 50)
4×50 kopnięć @ 1:30
200 podciągnięć (płynne)
3×50 kopnięcia @ 1:20
200 pociągnięcia (gładkie)
2×50 FAST kopnięcia @ 1:20
200 pociągnięcia (płynne)
1×50 kopnięcia WYŚCIG!
100 łatwych/odpoczynek
500 pływania (WYŚCIG na czas!)
300 pływania na odpoczynek
* łącznie 3000*

C:

500 rozgrzewek (200 pływania/50 kopnięć/powtórek)
300 podciągnięć (oddychanie co 3/5 na 50)
2 x [4×50 kopnięć z:20 odpoczynku
200 podciągnięć (płynne) z :30 odpoczynku]
100 łatwego/odpoczynku
400 pływania (WYŚCIG na czas!)
100 pływania uspokajającego
*Łącznie 2200*

[Szybki zestaw:pociągnij, kop, wyścig!: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053868.html ]