Szybki zestaw piątek:krótkie sprinty i podciągnięcia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
400 (pływanie/kopnięcie o 100)
400 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 100)
16×25 @ :30 (1 szybki/1 łatwy, zamówienie przez komunikator)
8×125 @ 1:50 (25 sprintów/100 gładko)
8×75 pull @ :55 (wszystkie mocne)
8×25 @ :45 (nurkowanie, sprint przez połowę puli , pływaj łatwo do ściany)
600 pływań (100 IM/100 gratis, powtórz)
8×25 @:45 kopnięcie pod wodą
4×150 podciągnięć (7/5/3 schemat oddychania o 50)
200 wyboru czasu odnowienia
*Łącznie 4600*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:powstrzymywanie nóg przed tonięciem

B:
400 (pływanie/kopnięcie o 100)
400 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 100)
16×25 @ :40 (1 szybki/1 łatwy)
8× 125 @ 2:30 (25 sprintów/100 gładko)
8×75 pull @ 1:15 (wszystkie mocne)
8×25 @ :60 (nurkowanie, sprint przez połowę basenu, pływanie łatwo przylegać do ściany)
400 pływania płynną, perfekcyjną techniką
200 wyboru odpoczynku
*łącznie 3600*

POWIĄZANE – Ask Coach Sara:Symulacja otwartej wody i nie tylko

C:
400 (pływanie/kopnięcie o 100)
400 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 100)
16×25 z odpoczynkiem :10 (1 szybki/1 łatwy)
4×125 z :30 odpoczynku (25 sprintów/100 płynnych)
4×75 podciągów z/15 odpoczynku (wszystkie mocne)
300 pływania płynną, perfekcyjną techniką
100 do wyboru cool- w dół
*łącznie 2400*

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty.

[Szybki zestaw piątek:krótkie sprinty i podciągnięcia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053003.html ]