Szybki zestaw piątek:Nurkowanie i sprint!

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:
400 do wyboru pływanie
300 IM (kopnięcie/wiercenie/przepłynięcie o 25)
200 pull (oddychanie co 5 uderzenie)
100 kopnięć
6×50 @ 1:15 (25 nurkowań i SPRINT/25 easy)
5×200 z samymi wiosłami @ 2:45
100 odpoczynku/łatwe
6×50 @ 1:15 (25 nurkowań i SPRINT/ 25 łatwych)
6×100 z boją i samą opaską @ 1:30
100 wysiadania/łatwe
6×50 @ 1:15 (25 nurkowań i SPRINT/25 easy)
8×50 @ 1:00 (przełącznik komunikatora)
300 czasu oczekiwania
*Łącznie 4400*

B:
400 do wyboru pływanie
300 (kopnięcie/wiercenie/przepłynięcie o 25)
200 podciągnięć (oddychanie co 5 uderzenie)
100 kopnięć
4×50 @ 1:40 (25 nurkowań i SPRINT/25 easy)
4×200 z samymi wiosłami @ 3:50
100 odpoczynku/łatwe
4×50 @ 1:40 (25 nurkowań i SPRINT/25 łatwe)
4×100 tylko z boją i opaską @ 2:15
100 wyprowadzania/łatwe
4×50 @ 1:40 (25 nurkowań i SPRINT/25 easy)
6×50 @ 1:15 (25 bezpłatnych/225 darmowych)
200 odnowienia
*łącznie 3500*

C:
300 do wyboru pływanie
200 podciągnięć (oddychanie co 5 uderzenie)
100 kopnięć
4×50 z odpoczynkiem :40 (25 nurkowań i SPRINT/25 easy)
3×200 podciągania z :20 odpoczynku
50 odpoczynku/łatwy
4×50 z :40 odpoczynku (25 nurkowań i SPRINT/25 spokojnie)
4×100 podciągania z :15 odpoczynek
50 odpoczynku/łatwy
4×50 z :40 odpoczynku (25 nurkowań i SPRINT/25 łatwy)
200 odpoczynku
*łącznie 2500*

[Szybki zestaw piątek:Nurkowanie i sprint!: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053706.html ]