Godzinny trening:opanuj rytm jazdy na rowerze

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten trening nie jest łatwy i daje dobry zwrot z treningu, więc pamiętaj, aby podejść do niego z silnymi nogami i silnym umysłem. Interwały tempa powinny być solidnymi wysiłkami o intensywności od 80 do 85 procent, ale kluczem jest naprawdę skupienie się na uderzaniu i utrzymywaniu różnych kadencji. Pierwsze 5 minut każdego 10-minutowego interwału to niższa kadencja (70 – 80 obr./min), czyli moment, w którym osiągane są specyficzne przyrosty siły na rowerze. W ciągu drugich 5 minut osiągniesz wyższy rytm jazdy, dążąc do utrzymania 90 – 100 obr./min. To nie jest takie proste, jak się wydaje! Taka zmiana kadencji może być na początku trudna, szczególnie podczas pracy w tempie, więc bądź obecny i zaangażowany i skup się na jeździe z bioder płynnymi ruchami pedałów. Wysiłki tempa powinny wydawać się trudne, ale znacznie poniżej tempa wyścigowego. Powinieneś być w lekkim rytmie oddychania, ale kontrolowanym przez cały czas, czując, jakbyś mógł jechać godzinę lub dłużej w tym tempie. Ten trening można wykonać na drodze lub u trenera, a interwały należy wykonywać w pozycji aero.

Rozgrzewka:
10 minut wirowania, zaczynając od 5 minut spokojnie, po czym stopniowo zwiększaj wysiłek do umiarkowanego pod koniec bloku rozgrzewkowego. Tempo odczuwanego wysiłku (RPE) nie powinno być wyższe niż 6 na 10, a na pewno chcesz zwiększyć częstość oddechów, tętno i zacząć się pocić. Przygotuj się!

Zestaw główny:
3 x 10 minut w tempie wysiłku (RPE 8) przy czym pierwsze 5 minut przy 70 – 80 obr./min, a drugie 5 minut przy 90 – 100 obr./min. Poświęć 5 minut pomiędzy każdym interwałem.

Ochłodzenie:
5 minut łatwego wirowania, wypłukiwania nóg i delikatnego obniżenia tętna i oddechu.

[Godzinny trening:opanuj rytm jazdy na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053819.html ]