Godzinny trening:szybkie 25s

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pozostawieni samym sobie, triathloniści mają tendencję do unikania doskonalenia swojej najwyższej prędkości pływania, mimo że są bardziej niż szczęśliwi mogąc trenować na twardym rowerze i biegać. Ten trening pływacki ma na celu zakończenie tego wszystkiego — te szybkie 25 lat sprawią, że będziesz pracować!

Zacznij od zrelaksowanych 10 minut łatwego pływania, bez żadnych ciężkich wysiłków, po prostu dobrze poruszając się po wodzie, skupiając się na dobrej mechanice uderzeń i włączając mózg na nadchodzącą sesję. Stopniowo zwiększaj wysiłek pod koniec 10 minut, aby poczuć wzrost tętna i tętna. Zbliżają się dwa „zestawy przygotowawcze”, które zapewnią, że będziesz gotowy, aby wyprzedzić zestaw główny.

Mieszanie w pływaniu w stylu zmiennym jest zawsze dobrym sposobem, aby sprawić, by w basenie było zabawnie i inaczej, więc oprzyj się na swoim wewnętrznym pływaku w IM (indywidualnym stylu zmiennym) i uderz w te 12 x 25 z najlepszą możliwą rozporą, stylem grzbietowym i klasycznym. Żeby było jasne, pierwsze 25 pływasz w locie, drugie w stylu grzbietowym, trzecie w stylu klasycznym, a czwarte w swobodnym. Powtórz ten wzór trzy razy, aż do 12, robiąc 10 sekund odpoczynku po każdych 25.

Dalej:8 x 50 za darmo, zwiększając wysiłek co 50, więc pierwszy to około 60 procent wysiłku, drugi to 75 procent wysiłku, trzeci to 80 procent wysiłku, a czwarty to 85 procent wysiłku. Powtórz ten wzór na drugim bloku. Odpocznij 10 sekund po każdych 50. Ten zestaw został zaprojektowany tak, abyś był podekscytowany przed nadchodzącą zabawą.

A teraz zaczyna się praca:przygotuj się na postawienie się w szafce zranionej. Postępuj zgodnie z wzorem 3 x 25 szybko (mamy na myśli SZYBKO!), a następnie 1 x 25 łatwo. Różnica w wysiłku musi być tutaj spolaryzowana, to znaczy szybki musi być zbliżony do maksymalnego, 9-10/10 RPE, podczas gdy łatwy powinien być niezwykle łatwy, 3-4/10 RPE. To Twoja szansa, aby naprawdę zmniejszyć wysiłek, zanim znów będziesz ciężko. Powtórz ten wzór w sumie przez pięć bloków, aby trafić 20 x 25. Odpocznij tylko 5 sekund po każdych ciężkich 25, ale 15 sekund po łatwych. Ten trening najlepiej wykonywać z kumplami do pływania (o podobnej prędkości), dzięki czemu możesz naprawdę sprawdzić się i zmusić się nawzajem do prawdziwych maksymalnych wysiłków.

Pływaj spokojnie przez trzy minuty, używając bojki, jeśli wolisz, a następnie powtórz 20 x 25. Powinieneś czuć się zmęczony i zmęczony; nie jest to łatwy trening, ale przyniesie korzyści, jeśli chodzi o budowanie prędkości pływania.

Szybkie 25s

Rozgrzewka

10 minut łatwego pływania, zwiększanie tempa do 6/10 RPE

12 x 25 IM (indywidualna składanka), jak 25 motylek, 25 stylem grzbietowym, 25 stylem klasycznym, 25 stylem dowolnym – powtórz x 3, 10 sekund odpoczynku po każdych 25

8 x 50 za darmo, postępy 1-4, 5-8, 10 sekund odpoczynku

Zestaw główny

20 x 25 jako 5 bloków po 4 x 25, jako 3 szybkie, 1 łatwe

3 minuty łatwego pływania

20 x 25 jako 5 bloków po 4 x 25, jako 3 szybkie, 1 łatwe

Opóźnienie

5 minut łatwego pływania/pociągania

[Godzinny trening:szybkie 25s: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053889.html ]