Godzinny trening:Track &Hill

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od certyfikowanego przez USAT trenera Michaela Gallaghera z Rogue TRI Performance w południowym Oregonie. Gallagher jest także triathlonistą i biegaczem ultra.

Podczas gdy większość zestawów do biegania stara się działać w jednym konkretnym systemie sprawności biegowej, trening Track &Hill obejmuje dwie najbardziej intensywne sesje, jakie można wykonać, i łączy je. Jest to trening, który zdecydowanie musi być wykonywany w połowie sezonu, długo po fazie podstawowej, w fazie siły/ostrzenia, ale nigdzie w pobliżu kluczowego wyścigu. Upewnij się, że zapewniłeś sobie odpowiedni odpoczynek zarówno przed, jak i po serii, aby umożliwić odpowiednie przygotowanie (upewniając się, że utrzymasz formę i nie będziesz kontuzjowany podczas serii) oraz na regenerację. Zrób sobie przynajmniej dzień lub dwa wolne od biegania, z lekkim kręceniem podczas treningu nóg.

„To świetny trening, który pomoże przyzwyczaić twoje ciało do biegania na zmęczonych nogach i nadal wytwarzać prędkość” – mówi Gallagher. Chodzi o to, że żaden triathlonista nie rozpoczyna biegu wyścigu bez pewnego poziomu zmęczenia, więc nasze systemy muszą być przygotowane na radzenie sobie z tym nieuniknionym zmęczeniem poza T2.

Trening Track &Hill powinien być wykonywany na bieżni lub ustalonej, nieprzerwanej długości zmierzonej drogi — ważniejsze jest, aby dystans był spójny niż dokładny. Spróbuj znaleźć ścieżkę lub zmierzoną odległość drogi w pobliżu umiarkowanego lub stromego wzgórza, które ma długość co najmniej 150 m — powinno być na tyle strome, że naprawdę musisz jechać kolanami, ale nie tak strome, że zbliżasz się do prędkości chodzenia.

„Najpierw prowadzisz trening w tempie tempa, a gdy nogi już to poczują, włączamy krótkie podjazdy o wysokiej intensywności, aby naprawdę przeciążyć system” – mówi Gallagher. „Pracując na wysokim poziomie na zmęczonych nogach, zwiększysz swoje szanse na szybszą drugą połowę wyścigu, gdy przekroczysz linię mety. Ponadto z czasem będziesz w stanie biegać z większą intensywnością przez dłuższy czas”.

Rozgrzewka:
800 m
10 minut ćwiczeń mobilności

Zestaw główny:
3 x 1200 m w tempie wyścigowym 3K; 2 minuty odpoczynku
Wprost do
6 x 150m skoczni powtórzeń SZYBKO; pobiegnij / idź z powrotem jako odpoczynek

Ochłodzenie:
10 minut lekkiego joggingu, rozciągania

[Godzinny trening:Track &Hill: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053667.html ]