Godzinny trening:kuloodporność na otwartej wodzie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Użyj tego treningu na basenie, aby zbudować dziwne umiejętności i siłę wymagane na otwartej wodzie.

Z wyjątkiem kilku trisów w pomieszczeniach lub na basenie, zdecydowana większość zawodów triathlonowych odbywa się na otwartych wodach, w otoczeniu innych sportowców. Ponieważ większość ludzi ma ograniczony dostęp do otwartych wód i jeszcze mniej możliwości pływania z dużymi, walecznymi grupami, ważne jest, aby trenować przed wyścigami przed imprezą. Ponieważ pływanie na wodach otwartych wymaga różnych umiejętności i siły, triathloniści powinni bezwzględnie uczynić treningi na wodach otwartych częścią ich cotygodniowej rutyny pływania.

Niezbędne jest ćwiczenie umiejętności, takich jak obserwacja, pływanie bez ścian/zatrzymywania się, starty w wodzie i przygotowanie do przejścia na długo przed dniem wyścigu i z wystarczającą częstotliwością, aby czuć się komfortowo. Jest prawie pewne, że będziesz musiał oprzeć się na tych umiejętnościach podczas wyścigu, a nie chcesz się nad tym zastanawiać.

Trening w tym tygodniu jest szczególnie ważny, ponieważ zbliżają się wyścigi na początku sezonu, a możliwości sesji na wodach otwartych są wciąż ograniczone. Jeśli temperatura wody jest nadal zbyt niska, wiosenne wiatry przynoszą strasznie wzburzone powietrze lub dostęp do otwartej wody jest trudny lub niemożliwy, ten zestaw pomoże zbudować umiejętności i pewność siebie, aby pozostać względnie komfortowym w niewygodnych i nieznanych sytuacjach pływania.

Chociaż nie jest to bardzo trudny trening, ważne jest, aby wykonać taką serię kilka razy przed wyścigiem — nie pozwól, aby tydzień wyścigu był pierwszym, w którym ćwiczysz te umiejętności. Ponieważ niekoniecznie jest to kluczowa sesja – pod względem wydajności aerobowej – nie musisz być wcześniej szczególnie wypoczęty.

Rozgrzewka
200 łatwego pływania
300 ćwiczeń/pływania (50 ćwiczeń, 50 pływania jako wiosłowanie, jedno ramię, pływanie w zaciśniętej pięści x 3)
100 długich, opływowe kopnięcie w plecy
4 x 50 jak 25 zbuduj do szybkiego/25 łatwego pływania

Zestaw główny
4 x 100 bez ścian (nawet na początku – stąpaj po wodzie/morze na początek) przy tempie odczuwanego wysiłku (RPE) 7/10; 20 sekund odpoczynku
4 x 50 jako 25 pływanie heads-up przy RPE 8/10, 25 easy; 15 sekund odpoczynku
4 x 100 as (25 celowania co trzy uderzenia; 25 pływania z RPE 7/10); 20 sekund odpoczynku
4 x 50 jako 25 pływanie heads-up przy RPE 8/10, 25 easy; 15 sekund odpoczynku
4 x 100 bez ścian (nawet na początku – stąpanie wodą/mózgą na początek) przy RPE 7/10; 20 sekund odpoczynku
4 x 25 przy RPE 9/10, oddychaj co pięć uderzeń, zamuruj na mecie (podnieś się z wody); 10 sekund odpoczynku

Ochłodzenie
200 łatwych pływań
200 łatwych kopnięć

Łącznie:2900

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:kuloodporność na otwartej wodzie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053485.html ]