godzinny trening:szczęśliwy numer 7 pływanie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Rozpoczęcie treningu pływackiego od dłuższych powtórzeń i stopniowe schodzenie do krótszych, szybszych to zawsze fajny sposób na podejście do serii i zapewnia, że ​​trenujesz z różną intensywnością. Jeśli pływasz tylko powoli i stabilnie, trudno będzie Ci zrobić cokolwiek innego w dniu wyścigu. Ta szczęśliwa sesja pływania z numerem 7 rozpoczyna się zrelaksowaną rozgrzewką przez 10 minut łatwego pływania, stopniowo zwiększając wysiłek, ale wciąż bez mocnych uderzeń. Następnie uderzysz w pre-main set, w którym nieznacznie zwiększasz swój wysiłek przy 8 x 25, gdzie nieparzyste długości (1, 3, 5, 7) płyną szybko pięcioma uderzeniami, pięcioma łatwymi, a parzyste długości (2, 4, 6, 8) są zbyt szybkie.

To powinno cię dobrze rozgrzać przed głównym setem, w którym poczujesz szczęśliwą siódemkę! Będziesz pływać:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Twoje przerwy pomiędzy każdym z siedmiu pływań będą zawsze takie same:10 sekund, 15 sekund, 20 sekund, 10 sekund, 15 sekund, 20 sekund. Upewnij się, że powtórzenia 4 i 7 w każdej rundzie zawsze płyną szybko (pomyśl 8-9/10 RPE, tempo odczuwanego wysiłku), a inni płyną w tempie budowania (rozpocznij powtórzenie od 5/10, buduj do 7/ 10). To powiedziawszy, zanim osiągniesz 7 x 25, powinieneś naprawdę uderzyć je wszystkie z 9/10 RPE, aby zapewnić sobie trochę prędkości podczas tego treningu i zachować żywotność!

Nadszedł czas, aby zakończyć to wszystko relaksującym czasem odnowienia, 100-200 łatwym pływaniem.

Szczęśliwy numer 7 do pływania

Rozgrzewka

10 minut łatwego pływania
8 x 25 jako nieparzyste długości 5 ruchów szybko, 5 ruchów łatwo; równe długości nabierają tempa

Zestaw główny

7 x 150 – odpoczynek 10, 15, 20, 10, 15, 20 sekund pomiędzy pływaniami. Powtórzenia 4 i 7 powinny być szybkie, ale wszystkie pozostałe to tempo budowania.
7 x 75 – odpocznij jak wyżej. Powtórzenia 4 i 7 powinny być szybkie, ale wszystkie pozostałe są w tempie budowania.
7 x 50 odpocznij jak powyżej. Powtórzenia 4 i 7 powinny być szybkie, ale wszystkie pozostałe są w tempie budowania.
7 x 25 odpocznij jak powyżej. Wszystko szybko!

Opóźnienie

100-200 łatwe pływanie

[godzinny trening:szczęśliwy numer 7 pływanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054023.html ]