Godzinny trening:Wzgórza na bieżni

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening w tym tygodniu pochodzi od Marilyn Chychota, byłej elitarnej kolarki i triathlonistki, a teraz trenera Endurance Corner. „Często mamy tylko godzinę i tylko dostęp do bieżni w naszym zabieganym stylu życia. Wielu pracowników biurowych szybko wykonuje swoje biegi podczas lunchu, a idealny teren nie jest tuż za drzwiami”. Wchodź na siłownię i wyjdź z niej dzięki temu celowemu, pagórkowatemu biegowi na bieżni.

POWIĄZANE:Korzyści z treningu na bieżni

Wzgórza na bieżni

Rozgrzewka
15 minut na płasko, łatwo

Zestaw główny
Zwiększaj nachylenie co 5 min
5 min przy nachyleniu 3%
5 min 4% nachyleniu
5 min przy nachyleniu 6%
Utrzymuj prędkość, która jest pod kontrolą.

15 minut płasko, schodzisz co 5 minut
Pierwsze 5 minut to szybka prędkość, a następnie każde 5 minut jest łatwiejsze do ochłodzenia.

Więcej jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:Wzgórza na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053191.html ]