Godzinny trening:atak na siłownię!

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Spal nadmiar świątecznych kalorii i rozkręć nieużywane mięśnie dzięki temu wyjątkowemu klockowi z rowerem/biegiem/obciążeniem.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Dawn English, trenera OutRival Racing. Angielski jest trenerem od 10 lat, triathlonistą od 1999 roku i certyfikowanym trenerem na 1. poziomie USAT.

Ponieważ święta nie są zbyt daleko za sobą, a noworoczne postanowienia już zaczynają tracić na znaczeniu, wykorzystaj tę zapełnioną sesję, aby obudzić wiele systemów. „Ten trening dotyczy przejścia roweru do biegu, prędkości biegu, siły mięśni i rytmu roweru” – mówi English. „Ciągłe przełączanie działań będzie Cię angażować. To dobry trening, aby zachować dobrą kondycję poza sezonem i zrobić dużo w krótkim czasie”.

Jeśli masz dostęp do doskonałej konfiguracji domowej, tę sesję można wykonać w domu, ale bardziej prawdopodobne jest, że będziesz potrzebować siłowni z dostępem do roweru stacjonarnego (lub przywieźć trenażer), bieżni i maszyny do niższych ciężarów ciała . Jeśli użycie maszyny do ćwiczeń nie jest możliwe, zastąp przedmioty z całego domu prowizoryczną konfiguracją.

POWIĄZANE:Jak rozpocząć trening siłowy

Rozgrzewka:
10 minut wirowania, budowanie do 90 obr./min

Zestaw główny:
10-minutowa jazda jako 2 minuty na każdą kadencję:2min:80-85; 2min:85-90; 2min:90-95; 2min:95-100; 2 min:100-105 z umiarkowaną intensywnością, przez cały czas twardnieje

3-minutowy bieg na bieżni w stałym tempie w pierwszej rundzie, umiarkowanym tempie w drugiej rundzie, twardym tempie w trzeciej rundzie

10 powtórzeń na jedną nogę na następujących maszynach, wszystkie na takim ciężarze, że ostatnie kilka powtórzeń jest trudne:wyciskanie nóg, podkręcanie ścięgien podkolanowych, wyprost poczwórny

Powtórz zestaw trzy razy

Ochłodzenie:
5-minutowe łatwe wirowanie, rozciąganie

POWIĄZANE – Trening jednogodzinny:3 opcje klocka w pomieszczeniach

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:atak na siłownię!: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053367.html ]