Szybki zestaw piątek:buduj szybko

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
500 (200 pływanie/50 kopnięć, powtórzenie)
300 podciągnięć (3/5/3 wzorce oddychania na 100)
200 kopnięć (50 łatwych/50 szybkich, powtórzenie)
3×300 pływania @ 4:20 (buduj, aby SZYBKO)
50 kopnięć łatwych/regeneracyjnych z :30 odpoczynku
4×200 podciągnięć @ 2:50 (buduj, aby SZYBKO!)
50 łatwe/regeneracyjne kopnięcie z :30 odpoczynkiem
5×100 pływania @ 1:25 (zbuduj na SZYBKO!)
50 łatwe/regenerujące kopnięcie z :30 odpoczynkiem
8×50 podciągania @ :45 (cały silny wysiłek)
50 łatwych/regenerujących kopnięć z :30 odpoczynku
300 cooldownów (50 non-free/100 free, powtórz)
*4100 łącznie*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:czy ważne jest trenowanie z płetwami?

B:
500 (200 pływanie/50 kopnięć, powtórzenie)
300 podciągnięć (3/5/3 wzorce oddychania na 100)
100 kopnięć (50 łatwych/50 szybkich)
2× 300 przepłynięć @ 5:45 (buduj, aby SZYBKO)
50 łatwych/regeneracyjnych kopnięć z:30 odpoczynku
3×200 podciągnięć @ 3:50 (buduj, aby SZYBKO!)
50 łatwych/ kopnięcie na regenerację z :30 odpoczynku
4×100 pływanie @ 1:55 (zbuduj na SZYBKO!)
50 kopnięć łatwych/regeneracyjnych z :30 odpoczynku
6×50 podciągania @ :55 (wszystkie silne wysiłki)
50 łatwych/regenerujących kopnięć z :30 odpoczynku
300 cooldownów (50 niewolnych/100 darmowych, powtórzenie)
*3300 łącznie*

POWIĄZANE – Ask Coach Sara:Walka ze skurczami stóp

C:
400 (150 pływania/50 kopnięć, powtórz)
200 podciągnięć (3/5/3/5 wzorców oddychania po 50)
100 kopnięć (50 łatwych/50 SZYBKICH)
2×300 pływanie z :45 odpoczynkiem (buduj na SZYBKO)
50 kopnięć łatwych/regeneracyjnych z:30 odpocz.
2×200 naciągów z :30 odpoczynkiem (buduj na SZYBKO!)
50 łatwych/regenerujących kopnięć z:30 odpoczynku
3×100 pływania z :20 odpoczynku (buduj, aby SZYBKO!)
300 regeneracji (50 niewolnych/100 darmowych, powtórz)
*Łącznie 2400*

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty.

[Szybki zestaw piątek:buduj szybko: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053116.html ]