Szybki zestaw piątek:pływanie/ciąganie/kopanie/szybko!

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi bloga z ponad 500 kreatywnymi treningami używanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy przedstawiać trening, aby mieć nowe pomysły na basen.
Wybierz zestaw w oparciu o swój poziom umiejętności. Seria A jest oparta na interwałach 1:20–1:30 na 100. Seria B jest oparta na interwałach 1:50–2:00 na 100. Seria C ma łącznie 2000–2500 jardów i opiera się na odpoczynku interwał.

O:
500 pływania/400 podciągania/300 kopnięć
4×250 naciągania 3:30 (150 FAST/100 łatwych)
4×200 pływania w 2:50 (100 FAST/100 łatwych)
Płyń 4×150 w 2:15 (100 IM, FAST/50 free, easy)
4×100 kick w 2:00 (50 FAST/50 easy)
200 cooldown
Łącznie:4200

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:przezwyciężenie strachu przed meduzą

B:
400 pływania/300 podciągania/200 kopnięć
4×200 podciągania 3:45 (100 FAST/100 łatwych)
4×150 pływania w 2:50 (100 FAST/50 łatwych)
Płyń 4×100 w 2:15 (50 FAST/50 łatwych, non-free)
4×75 kopnięć w 2:00
(50 FAST/25 łatwych)
200 czasu odnowienia
Łącznie:3200

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Jaki jest normalny wzorzec oddychania?

C:
300 pływania/200 podciągania/100 kopnięć
3×200 podciągania z 30 sek. odpoczynku (100 FAST/100 easy)
3×150 pływania z 30 sek. odpoczynku (100 FAST/50 easy)
3×100 pływania z 20 sek. odpoczynku (50 FAST/50 non-free)
3×50 kopnięć z 20 sek. odpoczynku (25 FAST/25 easy)
200 regeneracji
Łącznie:2200

Więcej piątkowych treningów Quick Set

[Szybki zestaw piątek:pływanie/ciąganie/kopanie/szybko!: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053270.html ]