Szybki zestaw piątek:liczba uderzeń, naprzemienne pływanie/przeciąganie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
300 pływania/200 ciągnięcia/100 kopnięć
6×75 @1:20 (kolejność kopnięć/ćwiczeń/pływania IM)
12×50 @:45 (liczba ruchów w dół 1-4, 5-8, 9-12)
400 pływania ŻADNYCH ścian (25 SZYBKI/75łatwy)
3×200 podciągania @ 2:45
3×200 pływania @ 2:45
3×150 podciągania przy 2:05
3×150 pływania przy 2:05
200 odpoczynku (50 kopnięć delfina/50 pływania)
*łącznie 4300*

B:
300 pływania/200 ciągnięcia/100 kopnięć
4×75 @2:00 (kopnięcie/wiercenie/pływanie)
8×50 @:60 (liczba ruchów w dół 1-4, 5- 8)
300 pływania BEZ ścian (25 SZYBKI/75łatwy)
3×150 podciągania @ 2:45
3×150 pływania @ 2:45
3×100 podciągania @ 1 :55
3×100 pływania przy 1:55
200 odpoczynku (50 kopnięć delfina/50 pływania)
*3300 łącznie*

POWIĄZANE:Ustaw z wyborami

C:
300 pływania/200 ciągnięcia/100 kopnięć
4×75 z:15 odpoczynku (kopnięcie/wiertło/pływanie)
8×50 z/ :15 odpoczynku (liczba ruchów w dół 1-4 , 5-8)
300 pływania ŻADNYCH ścian (25 FAST/75 łatwych)
3×100 podciągania @ 1:55
3×100 pływania @ 1:55
200 cool -w dół (50 kopnięć delfinów/50 pływania)
*łącznie 2400

Więcej treningów pływackich

[Szybki zestaw piątek:liczba uderzeń, naprzemienne pływanie/przeciąganie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053249.html ]