Szybki zestaw:Buduj z kopnięciami regeneracyjnymi

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:
500 (200 pływanie/50 kopnięć, powtórzenie)
300 podciągnięć (3/5/3 wzorce oddychania na 100)
200 kopnięć (50 łatwych/50 szybkich, powtórzenie)
3×300 pływania @ 4:20 (buduj, aby SZYBKO)
50 kopnięć łatwych/regeneracyjnych z :30 odpoczynku
4×200 podciągnięć @ 2:50 (buduj, aby SZYBKO!)
50 łatwe/regeneracyjne kopnięcie z :30 odpoczynku
5×100 pływania @ 1:25 (buduj na SZYBKO!)
50 łatwego/regeneracyjne kopnięcie z :30 odpoczynku
8×50 podciągania @ :45 (wszystkie silne wysiłki)
50 łatwych/regenerujących kopnięć z :30 odpoczynku
300 regeneracji (50 niewolnych/100 darmowych, powtórzenie)
*4100 łącznie *

B:
500 (200 pływanie/50 kopnięć, powtórzenie)
300 podciągnięć (3/5/3 wzorce oddychania na 100)
100 kopnięć (50 łatwych/50 szybkich)
2× 300 przepłynięć @ 5:45 (buduj, aby SZYBKO)
50 łatwych/regeneracyjnych kopnięć z :30 odpoczynku
3×200 podciągnięć @ 3:50 (buduj, aby SZYBKO!)
50 łatwych/ kopnięcie na regenerację z :30 odpoczynku
4×100 pływanie @ 1:55 (zbuduj na SZYBKO!)
50 kopnięć na regenerację z :30 odpoczynku
6×50 podciągania @ :55 (wszystkie silne wysiłki)
50 łatwych/regenerujących kopnięć z :30 odpoczynku
300 cooldownów (50 niewolnych/100 darmowych, powtórzenie)
*3300 łącznie*

C:
400 (150 pływania/50 kopnięć, powtórz)
200 podciągnięć (3/5/3/5 wzorców oddychania po 50)
100 kopnięć (50 łatwych/50 SZYBKICH)
2×300 pływania z :45 odpoczynku (buduj na SZYBKO)
50 kopnięć łatwych/regeneracyjnych z:30 odpoczynku
2×200 podciągania z :30 odpoczynku (buduj na SZYBKO!)
50 łatwych/regeneracyjnych kopnięć z :30 odpoczynku
3×100 pływania z :20 odpoczynku (buduj, aby SZYBKO!)
*Łącznie 2400*

[Szybki zestaw:Buduj z kopnięciami regeneracyjnymi: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053663.html ]