Szybki zestaw:pływaj w biegu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pływanie może być jednym z najtrudniejszych sportów do utrzymania podczas podróży. Oto kilka opcji, w których nie można znaleźć puli okrążeń.

Uderz w hotelową siłownię

Wykonaj rotację ćwiczeń z ciężarkami:ściąganie na łokcie, pompki na triceps, wznosy na klatkę piersiową, wznosy boczne, wyciskanie barków i wiosłowanie na linach.

Zapakuj rozciągliwe sznurki

Zaczep system bungee do klamki lub słupka. Naśladuj podwodne łapanie, ciągnięcie i wykończenie na suchym lądzie, przytrzymując końce bungee dla oporu. Wykonuj serie 30-sekundowe włącz/30-sekundowe przerwy, utrzymując wysokie łokcie i dobrą technikę.

Użyj hotelowego basenu w kształcie żelki podczas tego treningu opartego na czasie.

Pływaj po obwodzie basenu, jeśli to możliwe, w kółko. Odpocznij od 30 do 60 sekund między seriami.

5 minut łatwej rozgrzewki pływania (zmiana kierunku o 2:30)

5 minut jako:Usprawnij kopnięcie o jedną długość basenu, wiosłuj o jedną długość, nie-wolną jedną długość, FAST wolny o jedną długość

5-minutowe pływanie jako 20 mocnych ruchów, 20 łatwych ruchów

5-minutowe pływanie z obserwacją co piąty oddech

5 minut jako:Przepłyń 4 odcinki basenu, wyjdź po schodach, zrób 5 pompek/10 brzuszków/5 przysiadów, POWTÓRZ

5 minut do wyboru pływanie na ochłodę (zmiana kierunku o 2:30)

[Szybki zestaw:pływaj w biegu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053791.html ]