Szybki zestaw piątek:szybkie tempo pływania + siła pokładu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Rozgrzewka:
10×100 z płetwami (w 1:30/1:40/1:50)
-2 pływanie/2 kopnięcia

Ustawienie wstępne:
8×50 (w godzinach 1:00-1:20)
-Zacznij od nurkowania, przepłyń 25/wspinaj się na zewnątrz, płyń z powrotem

5 x [10 pompek (zmodyfikowane w razie potrzeby) 50 FAST Kick] w 1:40-2:00

Zestaw główny:
6×125 (w godzinach 2:00-2:30…jeśli nie możesz zrobić interwału, rób 75s lub 100s zawsze zaczynając od 25 kopnięć, potem przepłyń ostatnie okrążenia)
-50 kopnięć/75 budować

16×25 (na :50-1:00) jako:
1-4 5 Burpees/25 Pływanie
5-8 10 Pajacyki/25 Pływanie
9-12 5 wyskoków z przysiadu/ 25 Pływanie
13-16 10 bez roweru

Rozgrzewka:
100

[Szybki zestaw piątek:szybkie tempo pływania + siła pokładu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053771.html ]