Godzinny trening:zmiana prędkości pływania w celu kontroli tempa

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zdobądź lepszą kontrolę nad tempem dzięki szybkiej sesji pływania.

Trening w tym tygodniu pochodzi od trenera Amy Webb, dyrektora wodnego i głównego trenera grup wiekowych w RallySport w Boulder w stanie Kolorado oraz głównego trenera pływania w APEX Coaching and Consulting.

„Zmiany prędkości są ważne podczas treningu i wyścigów” – wyjaśnia Webb. „Możliwość zmiany prędkości da każdemu sportowcowi przewagę”.

Rozgrzewka:
300 płynnych pływań @ Wyścig postrzeganego wysiłku 5-6 osób, oddychanie co 3 lub 5 ruchów, aby ograniczyć zaburzenia równowagi mięśniowej, obracanie ciała z boku na bok

30 sekund odpoczynku

3 x 100 jako pływanie/kopnięcie/ćwiczenie/pływanie przy RPE 4-5 z 20 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym 100

4×50, gdy
Dziwne:perfekcyjne pływanie przy RPE 5-6
Nawet:ćwicz do RPE 7-8
20 sekund odpoczynku między każdymi 50

4×25 obniży się 1-4 RPE, zaczynając od 5, a następnie przechodząc do 9, z 15-sekundowymi odpoczynkami między każdymi 25.

100 łatwych przy RPE 1-2

Zestaw główny:
200 pływania jako 50 szybko/100 tempa/50 szybko przy RPE 9/7/9
30 sekund odpoczynku

4 x 100 utrzymywania razem i dobra prędkość przy RPE 6
3 na 10 sekund odpoczynku, 1 na :40 odpoczynku

4 x 50 wszystko szybko przy RPE 10
40 sekund odpoczynku

1 minuta regeneracji

200 pływaj jako:
100 buduj do 90%, a następnie zacznij od nowa
100 buduj do 90%

30 sekund odpoczynku

4 x 100 trzymaj razem i dobra prędkość przy RPE 6 jako:
3 na 10 sekund odpoczynku, 1 na 40 sekund odpoczynku

4 x 50 wszystko szybko przy RPE 10
40 sekund odpoczynku

1 minuta regeneracji

200 pływania w tempie 150 wyścigu/50 szybko przy RPE 7/9

30 sekund odpoczynku

4 x 100 trzymaj razem i dobra prędkość przy RPE 6 jako:
3 na 10 sekund odpoczynku, 1 na 40 sekund odpoczynku

4 x 50 wszystko szybko przy RPE10
40 sekund odpoczynku

1 minuta regeneracji

Ochłodzenie
200 łatwego ochłodzenia przy RPE 1-2

Łącznie:3600 jardów

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:zmiana prędkości pływania w celu kontroli tempa: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053426.html ]