5 rzeczy, których triathloniści mogą nauczyć się od pływaków

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathloniści i wyczynowi pływacy są różni:triathloniści ścigają się na dystansie od 500 m do 4200 m, podczas gdy wyczynowi pływacy ścigają się na dystansie od 50 m do 1650 m; wyczynowi pływacy skracają czas o ułamki sekund, doskonaląc swoje skręty, blokując starty i opływając ściany; a triathloniści pływają tylko w stylu dowolnym. Ale my triathloniści musimy się wiele nauczyć od pływaków wyczynowych i uważam, że triathloniści byliby szybsi, gdyby trenowali bardziej jak pływacy, a mniej jak triathloniści. Oto pięć rzeczy, których triathloniści mogą nauczyć się od pływaków wyczynowych.

Skuteczność kopania

Zacznijmy od kopnięcia. Często słyszę triathlonistów (a nawet trenerów triathlonu) mówiących, że triathloniści nie muszą dobrze kopać, ponieważ nosimy pianki, które pozwalają naszym nogom unosić się na wodzie. ZŁO! Kopanie nie tylko napędza nas do przodu; posiadanie skutecznego kopnięcia jest kluczem do zrównoważenia naszego uderzenia i zmniejszenia oporu w wodzie.

Widzę triathlonistów sięgających po płetwy na każdym zestawie kopnięć, ponieważ „bez nich nie mogą kopać wystarczająco szybko” lub używając bojki podczas całego treningu, ponieważ łatwiej jest aerobowo ciągnąć niż pływać. Cóż, to dlatego, że robią każdy zestaw z płetwami lub bojkami! Można używać płetw od czasu do czasu i bojek do zestawów do podciągania, ale płetwy zachęcają do większego zgięcia kolan i nie pomogą ci stać się bardziej wydajnym kickerem.

Jeśli chcesz poprawić swoje kopnięcie, zostaw zabawki do pływania w domu (w tym deski do pływania). Wykonuj serie kopnięć w bok z wyciągniętą dolną ręką nad głową, a także kilka serii kopnięć w plecy, skupiając się na tym, aby nie pozwolić kolanom na złamanie powierzchni, ale sprawić, aby woda zagotowała się stopami i kopała z biodra. Lubię też pionowe kopanie na głębokim końcu, a kiedy już nabierze w tym biegłości, podnieś ręce nad głowę.

Oddychanie obustronne

Przejdźmy do kolejnej gorącej debaty… czy triathloniści potrzebują obustronnego oddychania? TAK! Wiem, że to niezręczne, kiedy po raz pierwszy próbujesz oddychać stroną niedominującą, ale gwarantuję, że sprawi to, że twój ruch będzie bardziej symetryczny i może naprawić typowe błędy, takie jak przechodzenie i kopnięcie nożycami. Większość sportowców, których widzę, którzy oddychają tylko w jedną stronę, ma bardzo krzywy ruch i/lub podczas oddychania krzyżuje się z przeciwną ręką.

Oddychanie obustronne jest również przydatną umiejętnością podczas wyścigu na otwartych wodach. Tam, po jednej stronie możesz mieć słońce, prąd wodny lub innego zawodnika, co oznacza, że ​​​​musisz oddychać po drugiej stronie. Zacznij od ćwiczenia obustronnego oddychania podczas rozgrzewki i schładzania, aby nie miało to wpływu na główne serie. Możesz również uwzględnić zestawy główne, które zawierają różne wzorce oddychania (na przykład oddychanie co 3 uderzenia na nieparzystych okrążeniach, co 5 uderzeń na okrążeniach parzystych).

Różne uderzenia

Udar… czteroliterowe słowo skierowane do niektórych sportowców, których trenuję, gdy widzą to podczas swoich treningów. Tak, moi sportowcy wykonują inne uderzenia poza stylem dowolnym. Czemu? Cóż, dla jednego miesza to monotonię ciągłego uprawiania freestyle. Ale wykonywanie innych ruchów poprawia również wyczucie wody, równowagę i świadomość ciała w wodzie, a także może budować siłę w innych grupach mięśni. Inne uderzenia mogą być również dobrym sposobem na rozciągnięcie mięśni w sposób, w jaki nie robi tego freestyle (czy kiedykolwiek wykonałeś kopnięcie stylem klasycznym po ciężkim biegu? Achhhh.) Bądź jednak ostrożny dodając nowe uderzenia; Poproś trenera, aby pomógł ci w technice, aby uniknąć kontuzji.

Nurkowanie

Nurkowanie to kolejna przydatna umiejętność dla triathlonistów, ponieważ wiele wyścigów ma start bez wody z doku lub łodzi. Sportowcy, którzy nurkują, mogą zyskać sekundy przed zawodnikami, którzy jako pierwsi wejdą na nogi i uzyskają lepszą pozycję wyjściową oraz szybciej staną na nogach podczas wyścigów, które umożliwiają nurkowanie (niektóre wyścigi, takie jak Ironman Louisville, nie pozwalają na nurkowanie).

Na Mistrzostwach Świata 70.3 w Chattanooga zauważyłem, jak wielu sportowców skakało z doku zamiast nurkować, co mnie zaskoczyło i uświadomiło mi, że wielu triathlonistów nie umie nurkować lub boi się nurkowania. Pamiętaj, aby zawsze nurkować na głębszym końcu basenu i zwracać uwagę na zasady obowiązujące w basenie, w których obszarach dozwolone jest nurkowanie.

Wykonuj określone treningi

Triathloniści również potrzebują skoncentrowanych zestawów pływackich, które obejmują sprinty, interwały progowe, skoncentrowane zestawy tempa, zestawy długodystansowe, ćwiczenia itp. Mam nadzieję, że już to robisz, ale nadal widzę triathlonistów pływających nieprzerwanie przez godzinę podczas każdego treningu dowolne zestawy i niezmienianie prędkości w trakcie trwania — lub po prostu wykonywanie tego samego treningu podczas każdej sesji pływania. Pływanie jest jak bieganie i jazda na rowerze, musisz popracować nad pułapem tlenowym, progiem mleczanowym i wytrzymałością tlenową, jeśli chcesz zobaczyć poprawę aerobową.

Płyń więcej!

Wreszcie, pływacy wyczynowi często ścigają się tylko od 50 do 200 (z „pływakami długodystansowymi” ścigającymi się od 500 do 1650), ale w praktyce regularnie pływają>5000 jardów sześć dni w tygodniu (często więcej). Najlepszym sposobem na przyspieszenie i poprawę techniki w basenie jest spędzanie tam więcej czasu. Jeśli zazwyczaj pływasz dwa razy w tygodniu, spróbuj pływać do trzech lub czterech razy w tygodniu jesienią i zimą. To pozwoli Ci skoncentrować się na technice i ćwiczeniach podczas kilku treningów oraz zestawach skoncentrowanych na tempie podczas kilku treningów.

Triathloniści mogą się wiele nauczyć od pływaków wyczynowych, jeśli chcemy zmaksymalizować szybkość i sprawność pływania, a jesień i zima to idealny czas na skupienie się na nauce nowych umiejętności technicznych. Pamiętaj, aby dobrze się bawić w basenie, a może w końcu zostaniesz pomylony z pływakiem zamiast triathlonistą.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

[5 rzeczy, których triathloniści mogą nauczyć się od pływaków: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053823.html ]