Ten hack adaptacji ciepła Cię zaskoczy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathloniści zrobią prawie wszystko, aby zaaklimatyzować się do gorącego wyścigu, od długich sesji w saunie, przez pocenie się podczas gorącej jogi, po ustawienie trenera w garażu w upalny letni dzień. Ale aklimatyzacja do ciepła może być tak prosta, jak kąpiel. Badania opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports pokazuje, że wanna jest prostym i skutecznym narzędziem do budowania adaptacji cieplnych u sportowców wytrzymałościowych.

W badaniu, sportowcy nieprzyzwyczajeni do upałów przejechali bieg na czas na dystansie 5 km w umiarkowanych i gorących warunkach, a następnie wzięli udział w sześciodniowej rutynie obejmującej 40-minutowy bieg na bieżni, a następnie moczenie w gorącej wodzie lub w temperaturze pokojowej. Pod koniec tygodnia ponownie przebiegli jazdę na czas — i była duża różnica między dwoma zestawami do namaczania podczas biegania w upale.

„Normalny spadek wydajności w porównaniu z jazdą na czas na 5 km wyniósł 5%” — mówi profesor Neil Walsh z Bangor University. „Ten spadek został powstrzymany u tych, którzy zaaklimatyzowali się w cieple”.

Innymi słowy, ci, którzy moczyli się w wannie z hydromasażem po treningu, byli w stanie biegać równie szybko w czasie upałów, jak w łagodnych warunkach. Walsh mówi, że dzieje się tak, ponieważ aklimatyzacja cieplna, nawet w wannie, może obniżyć spoczynkową temperaturę ciała i wcześniej włączyć mechanizmy utraty ciepła (takie jak pocenie się) podczas ćwiczeń w upale.

Walsh mówi, że korzyści płynące z tego protokołu mogą trwać co najmniej dwa tygodnie. Aby wdrożyć tę praktykę przed treningiem lub wyścigami w cieplejszym klimacie, Walsh udostępnia następujące instrukcje:

• Trenuj jak zwykle, ale pod koniec treningu poświęć trochę czasu na kąpiel.
• Weź gorącą kąpiel przez 15 minut pierwszego dnia, budując 5 minut dziennie, aż do 40 minut szóstego dnia.
• Kąpiel powinna być gorąca, ale nie tak gorąca, jak to możliwe — Walsh zaleca 40 stopni Celsjusza. Jeśli masz wątpliwości, wynoś się.
• Zanurzenie powinno sięgać do szyi.

[Ten hack adaptacji ciepła Cię zaskoczy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053813.html ]