Szybki zestaw:czas na sprint!

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening pływacki A:
3 x (150 pływania/50 jednoramiennych ćwiczeń)
3 x (150 boi do podciągania/50 kopnięć) 300 naciągania (50 łatwych/50 budowania) o 5:00
2 x 50 on :50 (WYŚCIG!) 300 pociągnięcia (25 wiosłowania/75 pociągnięcia) on 6:00
4 x 50 on :60 (WYŚCIG!)
300 pływania (25 non-free/75 free) on 5:30
6 x 50 w 1:15 (WYŚCIG!)
300 pływanie (bez ścian) o 5:00 8 x 25 w :30 (spotkanie 3 x co 25)
50 kopnięcie/150 odpoczynek w pływaniu
Łącznie:3400

Trening pływacki B:
2 x (150 pływania/50 jednoramiennych ćwiczeń)
2 x (150 boi do podciągania/50 kopnięć) 200 podciągania (50 łatwych/50 ćwiczeń) o 4:30
2 x 50 o 1:15 (WYŚCIG!) 200 pociągnięcia (25 wiosłowania/75 pociągnięcia) o 5:00
4 x 50 w 1:30 (WYŚCIG!) 200 pływania (25 nie za darmo/75 za darmo) o 5:00
6 x 50 w dniu 2:00 (WYŚCIG!)
200 pływania (bez ścian) o 4:30 6 x 25 w dniu :45 (celowanie 3 x co 25)
50 kopnięć/ 150 odpoczynek w pływaniu
Łącznie:2550

Trening pływacki C:
150 pływania/50 jednoramiennych wierteł 150 boja do podciągania/50 kopnięć
100 podciągania (50 łatwe/50 budowy) z :30 odpoczynku
2 x 50 z :10 odpoczynku (WYŚCIG!) 100 przeciągania (25 wiosłowania/75 przeciągania) z :30 odpoczynku
4 x 50 z :20 odpoczynku (WYŚCIG!) 100 pływania (25 non-free/75 wolnego) z :30 odpoczynku
6 x 50 z :30 odpoczynkiem (WYŚCIG!) 100 pływania (bez ścian) z :30 odpoczynkiem
4 x 25 z :15 odpoczynkiem (poznawanie 3 x na 25)
50 kopnięć/150 pływania odpoczynek
Łącznie:1700

[Szybki zestaw:czas na sprint!: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053806.html ]