Szybki zestaw piątek:sprint, płynny, mocny

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
400 (pływanie/kopnięcie o 100)
400 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 100)
16×25 @ :30 (1 szybki/1 łatwy, zamówienie przez komunikator)
8×125 @ 1:50 (25 sprintów/100 płynnych)
8×75 podciągnięć @ :55 (wszystkie mocne)
8×25 @ :45 (nurkowanie, sprint w połowie basenu, łatwe pływanie do ściany)
600 przepłynięć (100 IM/100 gratis, powtórz)
8×25 @ :45 kopnięcie podwodne
4×150 podciągnięć (7/5/3 schemat oddychania na 50)
200 wyboru czasu odnowienia
*Łącznie 4600*

POWIĄZANE – Ask Coach Sara:Zachowaj spokój na otwartej wodzie

B:
400 (pływanie/kopnięcie o 100)
400 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania o 100)
16×25 @ :40 (1 szybki/1 ez)
8× 125 @ 2:30 (25 sprintów/100 płynnych)
8×75 podciągnięć @ 1:15 (wszystkie silne)
8×25 @ :60 (nurkowanie, sprint w połowie basenu, łatwe dopłynięcie do ściana)
400 swobodnego pływania, płynna, doskonała technika
200 wyboru odpoczynku
*łącznie 3600*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:czy ważne jest trenowanie z płetwami?

C:
400 (pływanie/kopnięcie o 100)
400 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 100)
16×25 z odpoczynkiem :10 (1 szybki/1 ez)
4×125 z :30 odpoczynku (25 sprintów/100 gładko)
4×75 naciągów z/15 odpoczynku (wszystkie mocne)
300 pływania wolnego, płynna perfekcyjna technika
100 wybór cool- w dół
*2400 łącznie*

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty.

[Szybki zestaw piątek:sprint, płynny, mocny: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053016.html ]