Schody do biegania mogą odgrywać rolę podczas treningu triathlonowego

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jest to rodzaj niekonwencjonalnego treningu, który wielu tradycyjnych trenerów może odrzucić bez większego zastanowienia. Powiedzą:„Zawsze robiliśmy to w ten sposób”. Jako trener siłowy zwracam uwagę na to, czego tradycyjni trenerzy wytrzymałościowi mogą nie robić. W końcu to zadziałało dla Rocky'ego!

Wspinaczka po schodach działa dla początkujących triathlonistów, ponieważ buduje siłę, sprawność i spójność treningową – kluczowe czynniki we wczesnym rozwoju. Wszystko, co sprawia, że ​​trening jest świeży i przyjemny dla kogoś, kto przyjmuje nową rutynę, jest świetne.

Wspinaczka po schodach jest szczególnie przydatna dla początkujących triathlonistów zmagających się z czasem lub z nadwagą, ponieważ łączy trening siłowy z kondycją w jednej krótkiej sesji. Bieganie po schodach utrzymuje intensywność bez większego ryzyka związanego z ekscentrycznym obciążeniem biegania. Mając to na uwadze, należy zachować ostrożność podczas schodzenia po schodach. Zatrzymaj aktywność, jeśli pojawią się lub pogorszą problemy z kolanem.

Bieganie po schodach to także sposób na trenowanie techniki biegania nawet doświadczonym triathlonistom. Trzeba wspinać się z odpowiednim napędem kolanem, skoordynowanym ruchem ramion i pełnym potrójnym wyprostem bioder, kolan i kostek. Zbuduje wybuchową moc w całym zakresie ruchu bioder i kolan — bardzo podobnie do jazdy na rowerze. Triathloniści odnoszą korzyści z okresowej aktywacji tych potężnych włókien mięśniowych – szczególnie poza sezonem. Szczególnie dla biegaczy podatnych na kontuzje, wchodzenie po schodach jest z pewnością czymś do rozważenia.

Jeśli chodzi o bieganie po schodach, poszukaj schodów, które biegną co najmniej od 25 do 45 sekund. Podbiegnij, idź w dół przez 20-40 minut łącznie z rozgrzewką i ochłodzeniem.

Aby to urozmaicić, wypróbuj poniższy przykładowy trening:

– 5-10 minut lekkiego joggingu z 5-10 minutami dynamicznego rozciągania

– 3 okrążenia 2 x 30-sekundowe schody (dwa stopnie na raz) + 5-minutowy bieg

Jonathan Noon jest trenerem triathlonu w Champion Factory Coaching i zapalonym triathlonistą, który niedawno ukończył Ironman Hawaii. Uzyskał tytuł magistra fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Baylor. Noon posiada również certyfikat CSCS i USAT Level 1.

[Schody do biegania mogą odgrywać rolę podczas treningu triathlonowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053796.html ]